Няма повече грес 1 Esquire
В това изследване сложихме край на 15 мита за това как да отслабнем и ви насочваме по правилния път.
Не яжте въглехидрати. Не комбинирайте храни. Фокусирайте се върху протеина. Яжте три здравословни ястия всеки ден и яжте шест пъти на ден. Избягвайте всички закуски или ще напълнеете. Медиите непрекъснато ви бомбардират с „страхотната нова формула“ за отслабване, приятелите ви се хвалят, че знаят всичко за това и всяко решение влиза в конфликт със следващото. Всичко, което искате, е да свалите няколко килограма, но на кого да вярвате?
За да отделим факта от измислицата, ние съставихме списък с 15 погрешни схващания за отслабване и разговаряхме с някой, който знае повече за темата от вашите приятели или медии, той е регистриран диетолог.
Мит 1 Откажете се от любимите си храни.
Глупави неща! Можете да ядете каквото искате, просто се опитайте да не прекалявате.
Здравословната диета е свързана с баланса. Ако се лишите от всякакво удоволствие, решимостта ви да отслабнете вероятно ще се разпадне. Нека поговорим например за захарта. Въпреки че твърде много от този подсладител не е полезно за здравословна диета, ако включите малко в плана си за отслабване, ще се почувствате по-малко обезпокоени и ще е по-вероятно да го следвате. Същото се случва и с мазнините, защото ако включите в диетата си някои мазни храни, като зехтин, авокадо и орехи, ще се почувствате доволни и по-малко вероятно ще се насладите на нездравословни възможности по-късно.
Мит 2 Избягвайте закуски
Баба ви настояваше за три хранения на ден, без да хапвате между тях, но съвременното мислене е, че правилните закуски, като плодове и зеленчуци, всъщност могат да ви бъдат от полза. Закуските не са лошите във филма, а големи или хранителни калории (тези, равняващи се на 1000 физически калории или 1 Kcal). Докато поддържате приема на калории в рамките на това, което е здравословно за отслабване или поддържане (около 1900 до 2400 калории на ден за 75-килограмов мъж), можете да го разделите както искате. Малка чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или ябълка никога не са разрушавали нечия диета и могат да поддържат нивото на глюкозата стабилно и да ви попречат да изпитвате апетит, който ще ви накара да се насладите на всичко, което имате под ръка, преди първата хапка да удари бара. . „Чувството за вина и провал, когато се опитате да се придържате към невъзможен план, може да доведе до отказване, преяждане и загуба на самочувствието си, без да пренебрегвате връщането на теглото“, предупреждава Синди Чин, регистриран диетолог.
Мит 3 Грейпфрутът, зелевата супа и целината изгарят мазнините
Мит 4 Пропускането на хранене е чудесен начин да отслабнете.
Имате слаб партньор, който „никога няма време за закуска“ и това ви звучи като чудесен план. Изследванията обаче показват, че хората, които пропускат хранене, са по-тежки от тези, които не го правят, вероятно защото са по-гладни и преяждат по-късно. Когато пропускате храненията, тялото ви навлиза във фазата на запазване и метаболизмът ви се забавя, както видяхме в Мит 3, което прави още по-трудно отслабването. Ако ядете три пъти на ден в допълнение към две или три закуски, вие помагате да контролирате сигналите за глад и апетит, като същевременно поддържате нивата на глюкоза стабилни, стига да спазвате балансирана диета и да избягвате пържени картофи и шоколади.