Няма друго място като у дома

  • Изгаряйте калории, тонизирайте мускулите, активирайте сърцето. Упражнението е от съществено значение, за да бъдете здрави.
  • И тъй като бюджетът не е придружен, тук ви предлагаме няколко идеи и препоръки, за да превърнете собствения си дом в най-ефективната фитнес зала.
  • Прегледайте и изтеглете PDF от май на „Месечникът“ от 20 минути.

дома

Упражнението е от съществено значение да поддържаме здравословен живот и да се чувстваме по-физически удовлетворени. Упражненията намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и др. Освен това поддържа ставите, сухожилията и връзките по-гъвкави, което ни позволява по-добра подвижност. Той също така помага за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията, увеличава енергията и издръжливостта и ви помага да заспите и да поддържате тегло, като изгаряте калории. Освен това намалява някои ефекти от стареенето.

Влизането във форма от дома има няколко предимства: евтино е, спестява ни време за пътуване до фитнес зала и ни позволява да адаптираме упражненията към ежедневните си дейности. Но преди всичко това, което изисква, ако искаме да постигнем резултати, е да бъде постоянно.

Една от най-важните части на програма за упражнения е предварително загряване. Загряването повишава телесната температура и отпуска мускулите, за да ги подготви за работа. Разходката из къщата за няколко минути, скачането отваряне и затваряне на краката, докато повдигате и спускате ръцете си, и джогинг без движение напред са всички начини да накарате кръвта да тече към мускулите и да ги подготвите за упражнения.

Същите тези упражнения могат и трябва да се правят за понижаване на телесната температура след натоварване.

Ако отдавна не сме правили нищо, най-добре е да започнем с ходене. При ходене мускулите на талията и тазобедрената става се удължават и въртят, както и мускулите на ръцете и краката. Гърбът е основната структура и затова мускулите работят усилено, за да го поддържат фиксиран и да създават балансирано движение. Това комбинирано упражнение укрепва и стабилизира цялото тяло.