Няма да повярвате, че фъстъченото масло също има тези ползи за здравето
Фъстъченото масло е една от най-вкусните и вкусни храни, които са едновременно здравословни. Тази храна включва фъстъци или други ядки, които имат различни хранителни ползи.
Ядковото масло може да помогне за контрол на кръвната захар, загуба на тегло и културизъм. Освен това помага за подобряване на здравето на сърцето и за лечение на камъни в жлъчката, наред с други предимства. Ако търсите храна с високо съдържание на хранителни вещества и минерали, фъстъченият спред е вашият идеален избор.
ТУК ИМА ДЕСЕТ УДИВИТЕЛНИ ПОЛЗИ ОТ ФЪСТЪКОВО МАСЛО
1 УПРАВЛЕНИЕ НА НИВА НА ЗАХАР В КРЪВТА
Фъстъченото масло е храна с ниско съдържание на въглехидрати и има високи нива на протеини и мазнини, заедно с малко фибри. Тези характеристики означават, че разпространението на фъстъци може да бъде чудесна възможност за хора с диабет. Той няма да повлияе неблагоприятно на нивата на кръвната захар, стига да не съдържа добавена захар.
Според Американската диабетна асоциация (ADA) хората трябва да консумират мононенаситени мазнини вместо наситени мазнини в храната си. Те твърдят, че фъстъченото разпространение, фъстъченото масло и фъстъците осигуряват отлични източници на мононенаситени мазнини.
Малко проучване през 2013 г. разкри, че яденето на фъстъци или фъстъчено масло на закуска може да помогне на жените със затлъстяване и висок риск от диабет тип 2. Как? Чрез управление на нивата на кръвната захар. Според изследването участниците, които са включили орехи в закуската си, са имали по-ниски нива на глюкоза в кръвта. Те също така съобщават за минимален глад в сравнение с жените, които са закусили с подобно количество въглехидрати и нула ядки.
Фъстъченото разпространение е отличен източник на магнезий, който е критично важно хранително вещество за хората с диабет. Непрекъснатите периоди на висока кръвна захар могат да понижат нивата на кръвната захар в организма. Ниските нива на магнезий са свързани с диабет тип 2 и преддиабет.
2. ЛИВАНЕ НА ТЯЛО
Много любители на фитнеса и културисти включват фъстъчено масло в диетата си по много причини. Количествата калории ще варират, разбира се, в зависимост от скоростта на метаболизма, нивото на активност и височината. Препоръчителният дневен прием на калории обаче варира от 1600 до 2400 калории на ден за жените и максимум 3000 калории на ден за възрастни мъже.
Намазването с фъстъци е висококалорично и е чудесен начин да увеличите приема на ненаситени мазнини и калории. Ядковото масло е превъзходен източник на протеин, който е от съществено значение за възстановяването и изграждането на мускулите. Въпреки че фъстъченото масло е непълноценен протеин, което означава, че му липсват някои от незаменимите аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, то все пак се брои за дневния ви прием на протеини.
Ако намажете ядковото масло върху пълнозърнест хляб, ще получите високо протеиново брашно, тъй като хлябът има метионин аминокиселини, които не присъстват в фъстъченото намазване.
3. ПОДОБРЯВА СЪРЦЕВОТО ЗДРАВЕ
Фъстъченото масло има много хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на сърцето. Те включват витамин Е, магнезий, ниацин, полиненаситени мастни киселини и мононенаситени мастни киселини.
Съотношението на наситени мазнини към ненаситени мазнини в диетата е от решаващо значение за здравето на сърцето ви. Ядковото масло има същото съотношение като зехтина, друга алтернатива за здравето на сърцето. Високата консумация на орехи е свързана с по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания и други причини.
Изследванията препоръчват фъстъците като рентабилно средство за подобряване на здравето на сърцето при определени индивиди. Според проучвания, консумирането на 46 g ядково или фъстъчено масло дневно като част от диетичния план на ADA за половин година може да бъде от полза за сърцето. Той може също да увеличи липидните профили в кръвта и да контролира теглото на хората с диабет.
Но тъй като фъстъченото масло е висококалорично, трябва да ограничите консумацията му, ако искате да избегнете напълняване. Консумирането на повече от препоръчаното количество също ще увеличи приема на натрий и мазнини, което не е от полза за сърцето ви.
4. ОТСЛАБВАНЕ
Многобройни проучвания разкриват, че консумирането на фъстъци и други ядки може да помогне на хората да поддържат теглото си или дори да им помогнат да отслабнат. Това подобрение може да се дължи на увеличаване на ситостта на фъстъците поради високото съдържание на фибри, мазнини и протеини.