Нисковъглехидратна диета за и против

Нисковъглехидратна диета за и против - Този тип диета елиминира почти всички въглехидрати, включително пълнозърнести храни, плодове и повечето зеленчуци.

Докато проучванията показват, че намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и може да има ползи за здравето.

Пълното елиминиране на въглехидратите е силно ограничаващо и най-вероятно ненужно.

Екипът на Nutriforma разработи следната статия, в която ще обясним диетата с ниско съдържание на въглехидрати, нейните потенциални ползи, недостатъци и храни за ядене и избягване.

Проучване на храненето/Съдържание Публикация

Диетата без въглехидрати е начин на хранене, който елиминира максимално въглехидратите.

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма.

Намира се в зърнени храни, боб, бобови растения, плодове, зеленчуци, мляко, кисело мляко, тестени изделия, хляб и хлебни изделия.

Следователно, някой, който спазва диета без въглехидрати, трябва да избягва повечето от тези храни и вместо това да яде храни, които съдържат предимно протеини или мазнини, като месо, риба, яйца, сирене, масла и масло.

Някои хора, които го следват, ядат ядки и семена, зеленчуци без нишесте и плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо и кокос.

Въпреки че тези храни имат някои въглехидрати, те са богати на фибри.

Следователно те имат само малък брой нетни въглехидрати, който се изчислява чрез изваждане на количеството фибри от общия брой въглехидрати.

Диетата без въглехидрати наподобява кетогенна диета, като ограничава приема на въглехидрати до по-малко от 30 грама на ден и ви насърчава да получавате 65% или повече от дневните си калории от мазнини.

В зависимост от това какво сте избрали да ядете, диетата без въглехидрати може да бъде по-рестриктивна от диетата с въглехидрати.

Как да спазвате диета без въглехидрати

Някои онлайн източници препоръчват да поддържате нетния си прием на въглехидрати между 25 и 50 g/ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но няма конкретни диапазони на макроелементи или установен протокол.

Просто казано, когато ядете диета без въглехидрати, избягвате всички храни, богати на въглехидрати.

По-конкретно, трябва да елиминирате пълнозърнести и рафинирани зърнени храни, печени изделия, както и:

Плодовете
Мляко
Киселото мляко
Боб
Бобови растения
Тестени изделия
Хляб
Подсладени напитки със захар
И нишестени зеленчуци като грах и царевица.

Храни и напитки, разрешени при диета без въглехидрати, включват месо, риба, яйца, сирене, масло, масла, вода и натурално кафе или чай.

Ако сте по-малко строги, можете също да ядете ядки, семена, зеленчуци без нишесте и плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо и кокос, тъй като тези храни са с ниско съдържание на нетни въглехидрати.

Тъй като тази диета се фокусира върху ограничаването на определен макронутриент, няма препоръки за дневен прием на калории или размери на порциите.