Нискокалорични и много лесни вечери, които ще ви помогнат да отслабнете, без да осъзнавате
Няколко експерти по хранене и здравословно готвене ни дават своите най-добри трикове и вкусни рецепти
Изборът на лека и богата на хранителни вещества вечеря е най-добрият ключ към това да не наддавате и да спите спокойно и не само през лятото, но и през есента, когато дните са по-кратки. Попитахме няколко експерти за най-добрите им нискокалорични вечери, които искате да правите всеки ден, за да отслабнете, да не наддавате или да поддържате теглото си. Регистрирате ли се? Те са вкусни!
Умората, която натрупваме през деня, задачи в последния момент или желанието да си легнем. са само някои от причините, които превръщат вечерята в най-сложното хранене за деня. Да, този, който ни кара да скачим хладилника и да изядем първото нещо, което хванем, или да направим това, което е най-малко удобно за нас, за да спим добре или да поддържаме теглото си или да отслабваме.
И двете са чести грешки, тъй като, както е обяснено от лекаря Морски вид от Клиника Мира + Куето, „Яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни, като въглехидрати, непосредствено преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си с движение, е толкова лошо за поддържането на здравословно тегло, колкото и вечерята, защото колкото повече часове прекарваме на гладно, толкова по-голям е апетитът ни при следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да натрупва под формата на мастни резерви първото нещо, което ядем ".
И така, какво е ключът към това да не напълнявате и да спите добре? Ако искате да намерите най-добрата вечеря за отслабване и с нискокалорични опции, следвайте тези трикове, които работят.
1. Основни протеини: „Ако ядем храни, богати на протеини, трябва да ги трансформираме в захари, изразходвайки повече резервни калории, разположени в мазнини, което ни кара да отслабваме по време на нощната почивка“, казва Мар Мира. Те също така генерират хормони, които тялото ни синтезира, за да предотврати стареенето.
2. Избягвайте допълнителни закуски в късния следобед: Най-добрата помощ е да ядете правилата 5 пъти на ден. Две леки закуски са от съществено значение в средата на сутринта и в средата на следобеда: те са от съществено значение, за да помогнат на храносмилателната система да продължи да работи, контролирайки безпокойството.
3. Кажете сбогом на захарите и удобните храни: Сладкиши, сладкиши, зърнени храни, тестени изделия. храни, които трябва да се избягват, защото осигуряват енергия, която лесно се усвоява и използва, поради което са склонни да наддават на тегло. Към това трябва да включим готови ястия (лазаня, пица, пържени.), Мазни колбаси или несмилаеми зеленчуци (зеле, карфиол, артишок).
4. Гответе на скара и с максимум една супена лъжица зехтин на ден във всеки прием и, когато е възможно, прилагайте рецептите на пара, на скара или варени.
5. Избягвайте кофеина и газираните напитки. Освен че ви държат будни и ви насърчават да ставате в полунощ, за да хапнете нещо, те забавят храносмилането.