Нискокалорични и безкалорични рецепти за отслабване

Съдържанието на статията

  • Рецепти за нискокалорични ястия с калории със снимка
  • Салата от скариди, зеленчуци и билки.
  • Месо на скара със зеленчуци
  • Печено пиле със сирене
  • Рецепта за обикновен гювеч от тиквички с кайма
  • Парчета тиквени моркови на котлети
  • Печена риба с целина
  • Какво да готвя диетични сладки ястия за отслабване
  • Сърдечен гювеч с извара в бавен котлон
  • Вкусно млечно желе на кефир
  • Овесени ядки и чай
  • Протеинов десерт - извара

В борбата с излишните килограми винаги трябва да се биете с апетит. Като общо правило вкусната храна не е диета и храните с най-ниско съдържание на калории в диетата не харесват вкуса при отслабване. Но яжте добре, наслаждавайте се на храната - това е реално, просто трябва да добавите малко знания за съдържанието на калории в използваната храна и да свържете въображението. Има много вкусни и прости рецепти, които могат да разнообразят вашата диета при отслабване.

Рецепти за нискокалорични ястия с калории със снимка

рецепти

Има едно основно правило в диетичното готвене: позволявайте си да ядете всичко, използвайте само нискокалорични съставки за ястия. Когато отслабнете, използвайте двоен котел, скара или фурна, когато отслабнете, и забравете да готвите в тиган. Основата на нискокалоричното меню са растителните храни с високо съдържание на фибри. При отслабване е разрешено да включите в диетата постно месо, риба и миди (миди, скариди, калмари), млечни продукти, гъби, пилешки дроб, ориз, елда.

Важно е човек, който спазва диета, да знае, че колкото по-голяма е тяхната физическа активност, толкова повече калории са необходими на организма, за да го поддържа нормален. Когато изчислявате калориите по време на отслабване, трябва да имате предвид, че:

  1. С възрастта калоричните нужди на тялото намаляват.
  2. Жените харчат по-малко калории от мъжете.
  3. Бременни и кърмещи жени харчат повече калории.
  4. При децата дневният прием на калории зависи от възрастта.
  5. Умствената работа изисква по-малко калории от физическата работа.

Можете самостоятелно да изчислите броя на калориите в нискокалорични ястия. За да направите това, препоръчително е да използвате онлайн калкулатор в Интернет или да водите личен дневник на калориите и да въведете информацията в продуктовите опаковки там. Средният брой калории, консумирани по време на загуба на тегло, се определя в диапазона от 800 до 1500 калории на ден. Ще открием как да приготвяме вкусни диетични ястия от налични и прости продукти за всеки ден. Предлагаме няколко рецепти за бързо приготвяне на ястия за отслабване с преброяване на калории.

Салата от скариди, зеленчуци и билки.

Леко и питателно ястие за отслабване, нискокалорично: Салата от скариди, която може да се сервира за закуска или вечеря, съдържа следните съставки:

  • 170 г големи скариди;
  • краставица
  • 150 мл еднопроцентно кисело мляко;
  • много магданоз и копър;
  • смлян черен пипер, сол.

Метод на готвене:

  1. Сварете скаридите в леко подсолена вода (5-7 минути).
  2. Накълцайте зеленчуците и краставицата.
  3. Смесете белените скариди със зеленчуци, билки и подправки на вкус.
  4. Енергийната стойност на ястието: 237 калории.

Месо на скара със зеленчуци

Месните ястия също могат да бъдат с ниско съдържание на калории, ако използвате постно говеждо, пуешко и заешко месо. Предлагаме да включите нискокалоричен телешки стек на скара със зеленчуци в диетата си за отслабване. Съставки за 4 порции:

  • 650 г телешко филе;
  • 2 тиквички;
  • 50 г сливи. масла
  • лук
  • чаена лъжичка настъргана лимонова кора;
  • 20 г чили;
  • подправки, билки.

Метод на готвене:

  1. Смесете парчета говеждо месо, нарязани на дебели 2,5 см, лук, нарязани на големи пръстени и тиквички - нарязани по диагонал.
  2. Добавете чилито, подправките, разбъркайте, оставете за няколко минути.
  3. Комбинирайте масло, билки, лимонова кора, щипка сол.
  4. Поставете месото на скара, пържете от всяка страна за 5 минути, след което запазете.
  5. Печете зеленчуците, като ги обръщате за около 8 минути.
  6. Намажете пържола с пикантен лимонов сос, сервирайте със зелени и билки.
  7. Енергийната стойност на готовото ястие: 2100 калории.

Печено пиле със сирене

  • 250 г пиле;
  • домат
  • 2 чаени лъжички безмаслена заквасена сметана;
  • 50 г сирене;
  • подправка.

Метод на готвене:

  1. Измийте филето, нарежете на тънки ивици.
  2. Нарежете домата на големи пръстени и настържете сиренето.
  3. Поставете подправки върху месото, разбъркайте, поставете върху лист за печене.
  4. Поставете доматите отгоре, намажете със заквасена сметана.
  5. Поръсете настъргано сирене върху всички продукти.
  6. Печете 40 минути.
  7. Енергийната стойност на ястието е 650 калории.