Нискокалорични храни, не се закачайте! Здравен десет
Нискокалоричните храни често са част от нашето безпокойство. Колко калории трябва да ям на ден? Достатъчно ли консумирам? Колко важни са те? Тук ще отговорим на всички ваши въпроси, нека започнем.
Калории
Калорията е единица енергия, която съдържа храната, тя се отнася до количеството топлина, което трябва да се увеличи с 1 ° C в проба от вода. Концепцията всъщност е най-малката от нея, важното е, че калориите ни дават енергията, от която се нуждаем за живот.
Всяка храна осигурява различно количество и качество на калориите, като имаме контрол над тях в ежедневието ни е идеално да знаем дали даваме достатъчно енергия на тялото си, така че да работи перфектно.
Нискокалорични храни
Как да разбера колко калории да консумирам?
Темата, която ще развием, е малко сложна, също така е необходимо да знаем за какво ни трябват тези калории.
Нека започнем, тялото ни се нуждае от енергия дори за нашите физиологични дейности, към които сме толкова свикнали, че след това несъзнателно, ние го игнорираме.
Под това имам предвид енергията, от която се нуждаем, за да дишат дробовете ни, енергията, необходима за функционирането на стомашно-чревния тракт, енергията, от която се нуждаем просто, за да може тялото ни работа както обикновено трябва. Ние знаем този енергиен разход като "Базов разход на енергия".
Изчисляване на калориите
Изключително важно е цялата популация да е ясна, че това изчисление трябва да се извършва от диетолог. Има формули, при които с помощта на фактори като вашето тегло, височина и пол (да споменем някои фактори) можем да знаем базалния ви разход на енергия и добавяме и други фактори, като се има предвид дейността, която извършвате ежедневно. Тук ние разглеждаме вашата работа, вашата рутинна тренировка, вашето работно време (изключително важно е вашият калориен прием да бъде променен сега, когато сте в домашния офис) и т.н. за да получите най-накрая «Общ разход на енергия».
Има много начини да контролирате тези калории, но повтарям, много е важно да го направите с помощта на вашия диетолог.
Нискокалорични храни
Трябва ли да преброя калориите си?
Защото ако?
Диетата или диетата трябва да се основават на всичко, което споменах по-рано. Ако вашият диетолог ви организира с еквивалентни храни, важно е да поддържате общ контрол на консумацията си, така че да имате по-добри резултати и да можете да контролирате какво да и какво да не консумирате и да знаете идеалното време за консумацията му.
Защо не?
Трябва да бъдем много внимателни с този контрол, той може да се превърне в мания и да граничи с хранително разстройство (ЕД), нещо което, разбира се, трябва да избягваме на всяка цена.
Какви храни са с ниско съдържание на калории?
Въпреки че списъкът е дълъг, групата, която ни дава най-малко калории, са зеленчуците, със сигурност вече сте го виждали, нали?
Зеленчуците са прекрасни, осигуряват ни фибри, голямо разнообразие от витамини и минерали, вода и малко калории, така че е важно винаги да ги включваме в диетата си.
Нискокалорични храни