Нискокалорични диети
Какво е хипокалорична диета?
Хипокалоричната диета е вид диета, при която препоръчителните по възраст калории, които се консумират ежедневно, са значително намалени, с цел отслабване.
Те винаги трябва да се извършват под наблюдението на квалифициран специалист и поотделно, тъй като те не винаги се препоръчват.
Има ли други мерки за контрол на теглото освен „диета“?
Разбира се. Преди да отидете на диета, има и други по-препоръчителни и по-безопасни възможности за постигане на контрол на теглото.
За това трябва да направим промяна в начина на живот. Постигайте по-здравословни навици, като например балансиране на диетата, контролиране на приема на висококалорични храни, по-малко заседналост и повече физическа активност.
Важно е също така да добием идеята за отслабване, за да ни мотивираме. Положителното отношение ще ви даде добър старт и ще ви спести усилия.
Какви диетични мерки можем да предприемем, за да отслабнем?
Целта на тези мерки е да се "научат" да се хранят здравословно. Трябва да се опитате да приспособите енергията и хранителните вещества към нуждите на детето, за това можете да предприемете някои мерки като следните:
1) Добро разпределение на храненията. Закуската е едно от най-важните ястия за деня, докато много деца я пропускат или пият набързо млечни продукти, преди да отидат на училище. Между закуската и средата на сутринта трябва да консумирате 25% от енергията през целия ден. За да бъде балансираната закуска, препоръчително е да приемате полу или обезмаслени млечни продукти, плодове и зърнени храни.
2) Контрол на приема при всяко хранене. В нашето общество децата обикновено получават повече хранителни дажби, отколкото е подходящо по възраст. Предлага се много голямо количество храна („напълнете чинията“ или „повторете“). Трябва да контролираме сумите, които предлагаме на нашите деца.
3) Намалете приема на мазнини и прости въглехидрати и използвайте нискоенергийни храни:
3) Яжте по-малко мазнини и прости въглехидрати и използвайте нискоенергийни храни. Има храни с ниска енергийна стойност, които могат да се консумират по-често, като билкови чайове, зеленчукови бульони, плодове или пълнозърнести храни. От друга страна, има и други с висока енергийна стойност, които трябва да се избягват често, като сушени плодове, индустриални сладкиши, „торбичка“ от картофени чипсове или безалкохолни напитки.