Ниско съдържание на въглехидрати с ниска енергия (мит)
Егузки
27 декември 2018 г. 4 минути четене
Що се отнася до изграждането на стройна мускулеста физика, има моменти, когато трябва да наклоните везните, за да изградите максимална мускулна маса. А друг път трябва да промените подхода си и да наклоните везните, за да изгорите максимално телесните мазнини.
Това е деликатен баланс, но когато се направи правилно, крайният резултат е по-голяма, по-дефинирана физика. Което търсим всички. Що се отнася до това как да наклоните везните в полза на максималното изгаряне на мазнини, един от най-добрите методи е спазването на диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати. Идеята за ниско съдържание на въглехидрати обаче е нещо, което плаши много хора. Те се страхуват да загубят всичките си трудно спечелени мускули, да имат ниска енергия и да се чувстват като лайна ...
Но това не е така. Всъщност имаше проучване, проведено от австралийски изследователи с 60 души с наднормено тегло. Субектите бяха разделени на 2 групи. Половината спазва типичния план за хранене с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. А другата половина следва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Интересното беше, че способността на изпитваните субекти да се упражняват, енергийните нива, възприятията за умора и натоварването бяха последователни и за двете групи. Голямата разлика обаче беше, че групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабна и изгори по-висок процент телесни мазнини по време на тренировка, отколкото групата с високо съдържание на въглехидрати.
Когато се подготвям за състезание по културизъм и максималната загуба на мазнини е основната ми цел, спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати и тя работи чудесно. Диетата на Аткинс и други подобни диетични планове обикновено препоръчват намаляването на въглехидратите на практика до нула. Те дори стигат до точката да пускат здравословни въглехидрати като зеленчуци, за да намалят приема на въглехидрати възможно най-ниско. Именно този подход за намаляване на въглехидратите толкова много оставя някои хора да се чувстват с ниска енергия, запек и просто нещастни, когато са на такъв драстичен хранителен план.