Невероятно предизвикателство за клякам на крака само за 30 дни
Забавно спортно предизвикателство, с което ще тонизирате долната част на тялото. Ти си готов?
С начина на живот на съвременните общества е изключително важно да останем активни и да избягваме заседналия начин на живот, тъй като физическите упражнения носят много ползи за нашето психическо и физическо здраве.
Целта на практикуването на спорт трябва да бъде здравето на човека; Физическият външен вид обаче е много важен за мнозина и не е изненадващо в това общество, което изисква толкова много от нас.
В тази статия ще ви предложим предизвикателство за клякам, за да можете да имате по-силни, по-стегнати и по-тонизирани крака и седалище и така общото ви благосъстояние да се повиши. Сега, преди да продължите, можете да разгледате тези две интересни статии:
Ползите от правенето на клекове
Кляканията са класика в тренировките за крака, тъй като това е упражнение, което ви позволява да развиете мускулите и да укрепите сухожилията и връзките на краката и седалището, но също влияе положително на ядрото и кръста.
Разбира се, много хора се затрудняват да изпълняват упражнения за крака; Клековете обаче имат много предимства за човека, който ги прави:
- Увеличете ниската сила на тялото, и помага за тонизиране на краката и задните части.
- Увеличава костната плътност на гръбначния стълб, ханша и краката, което помага за предотвратяване на остеопороза.
- Помогнете за изгарянето на калории и мазнини за следващите 24 часа след тренировка.
- Стимулира сърдечно-съдовата система.
- Повишава основния метаболизъм, поради което се изгарят повече калории, докато сте в покой.
- Той влияе върху силата и издръжливостта при други упражнения или дейности: бягане, игра на футбол, скачане и др.
- Прави се правилно, обхватът на движение се увеличава и гъвкавостта около бедрата се увеличава.
- С по-малко повторения, повече тегло и правилна диета е възможно да се развие мускулна маса в областта на крака и седалището.
- Подобрете стойката на тялото, тъй като с това упражнение работите с ядрото и кръста.
Предизвикателство при клякам: тонизирани крака и седалищни органи за един месец
След като прочетете тези предимства, със сигурност искате да посетите фитнеса и да се възползвате от силата на кляканията. Ето защо в тази статия ще ви представим предизвикателство, публикувано в списание "Shape", за да можете да постигнете ефектни крака и седалище.
Можете да направите това предизвикателство в комбинация с други тренировки. Следователно, Ако вече имате тренировка във фитнеса, можете да направите предизвикателството преди започване или след това, както желаете.
По-долу можете да намерите обяснението на предизвикателството.
Ден 1: Основен клек
Класическият клек е най-често срещаният. Да го направя, просто трябва да се изправите, с разтворени крака и с крака, подравнени с раменете. Ръцете трябва да са пред гърдите, а лактите леко свити. Избутайте бедрата назад, така че раменете ви да са леко напред, но гледайте право напред, а гърба изправен.
В същото време сгънете колене, сякаш ще седнете. Направете пауза в долната позиция и се върнете нагоре. Ако сте експерт, можете практически да стигнете до клекнала позиция, но никога да не жертвате добрата стойка. Направете 15 повторения, със или без тегло в зависимост от нивото на фитнес.
Ден 2: Глуте ритник
Това упражнение се нарича още магарешки ритник.. Класическата форма се опитва да влезе в позиция на четири крака, симулирайки магаре, и изпълнява ритник назад, като винаги държи ядрото здраво, гърба изправен и гледа към земята.
Ритникът се изпълнява чрез повдигане на крака след привеждане на коляното към корема и симулиране на ритник. Сега има редица вариации, като просто да повдигнете крака си изправен, когато сте в позиция на дъска или да клякате и след това да повдигнете крака си назад. Можете да го проверите в следващото видео.
Направете 10 повторения с всеки крак.
Ден 3: Основен клек + ритник
Комбинирайте упражненията от ден 1 и ден 2. Направете 15 повторения класически клякания и 16 повторения глутен удар (8 за всяка страна).