Непрекъснато бягане или поредици за отслабване

За да отслабнете, винаги се е казвало, че аеробните упражнения оттогава трябва да се удължават, от 45 минути, тялото ви ще може да използва съхранените мазнини за гориво. По този начин разработването на конвенционална продължителна надпревара може да е подходящо за отслабване и намаляване на мазнините, но наистина ли е най-подходящият метод за отслабване?

Поредицата

Може би най-посоченото обучение за намаляване на мастната тъкан е интервална тренировка с висока интензивност (Обучение за интервал с висока интензивност, HIIT). HIIT е сърдечно-съдово упражнение, което се извършва в периоди с висока интензивност, осеяни с дълги периоди на почивка.

Използва се в програми за отслабване с цел намаляване на процента мастна маса, с предимството, че при висока интензивност се изгарят повече мазнини (поради остатъчния термичен ефект от тренировката) и се инвестира малко време (средно от 30 минути, 3 дни в седмицата). Поради тази причина, въпреки че загубите на мазнини по време на тренировка са сходни между HIIT и продължителното бягане, благодарение на HIIT вашият метаболизъм ще продължи да произвежда калории за следващите два дни.

Ефектите, причинени от кратки, средни и дълги серии изпълнени с висока интензивност също ще изгарят мазнини след тренировка, поради което, поради остатъчния топлинен ефект от тренировката, енергийните разходи на тялото ви ще бъдат по-високи и тези разходи ще се увеличат, колкото по-интензивна е сесията. Като недостатък, поради високата интензивност на този тип тренировки, те могат да бъдат доста трудни и усещанията, произведени от тези упражнения при висок интензитет, могат да станат неприятни.

---