Непогрешими ключове за заспиване без хапчета
Това е много често срещан проблем и неведнъж сте страдали от безсъние, затруднено заспиване и събуждане посред нощ. Даваме ви най-добрите насоки да спите като бебе по най-естествения начин.
15 март е Световният ден на съня и в Испания има 4 милиона души, които не могат да го примирят по естествен път. Ако сте един от тях, не го отказвайте за загубени, защото ще можете да спите, ние ще ви дадем съветите, необходими за предотвратяване и контрол на това разстройство.
Часовникът не маркира часовете ...
Психологът Карлос Антонио Родригес Мендес, ръководител на областта на психологията и внимателността в Slow Life House обяснява, че „една нощ без сън не води до значително намаляване на работата ни в работата ни или в отношенията ни“. въпреки че умора и сънливост е вярно, че те могат да ви накарат да не се концентрирате също или дори, че сте донякъде раздразнителни.
Почти половината от населението е страдало от спорадични епизоди на безсъние, но само 6% са диагностицирани, Тоест, не се притеснявайте, ако една нощ не можете да заспите, защото някой има лоша нощ, но ако е честа, трябва да я отстраните, дори да потърсите професионална помощ в случаите, когато това е симптом на заболяване, като депресията.
Ако не можете да хванете мечтата по-добре е да не губите енергия или търпение, опитвайки се да заспите защото можете да постигнете обратното и да прекарате нощта будни. Сънят е физиологичен процес, който ще настъпи, когато тялото го пожелае, но с няколко прости съвета можете да му дадете тласък да попадне спокойно в дълбок сън.
Подобрете хигиената на съня си
Безсънието е съобщение, което тялото ви ви изпраща. Може би тренирате твърде късно, пиете твърде много кофеин в моменти, когато не се препоръчва, сте под натиск на работа и трябва да промените ситуацията, имате чакащи решения, които не сте решили да вземете ...
Техниката, която се счита за най-ефективна за предотвратяване на безсънието, е контрол на стимулите, последван от ограничаване на времето в леглото и когнитивни техники. Ще ви дадем пример за това каква би била добрата хигиена на съня, за да можете да се насладите на добра почивка и да кажете чао, чао на безсънието!