Непланирана физическа активност N

Повечето хора смятат, че единственият начин за изгаряне на калории е чрез планирани упражнения. Въпреки че упражненията са най-идеалният начин за изгаряне на много калории, има допълнителни начини за изгарянето им през деня, които не са планирани сесии. Както отслабването, така и поддържането на теглото могат да бъдат улеснени с ясното разбиране на термогенезата за нефизическа активност или N.E.A.T.

Неактивната термогенеза включва калории, изразходвани извън упражненията, храненето и съня. Има много N.E.A.T. което вече правим, но може да не осъзнаем неговия калоричен ефект. Прости задачи като изгребване на листа, физически труд, изкачване на стълби и дори бъркане ни помагат да изгорим излишните калории. По същество N.E.A.T. увеличава скоростта на метаболизма и води до значителни разходи за енергия извънредно.

Изследванията показват, че хората, които се движат през деня, са по-склонни да постигнат или поддържат целите си за отслабване в сравнение с тези, които са заседнали през деня и се движат енергично чрез упражнения. Следователно по-високите калорични разходи се случват през целия ден, а не по време на енергични упражнения.

Горе-долу се стигна до извода, че с приемането на N.E.A.T. може да увеличи дневните калорийни разходи с до 350 калории на ден и е особено полезно за затлъстели индивиди.

Повечето хора прекарват по-голямата част от деня на работа. Един от начините да увеличите изгарянето на калории е да приложите движение без упражнения през целия работен ден. Селското стопанство, строителството и икономиката на дома са добри примери за висок N.E.A.T. защото изискват голямо търсене на движение. От друга страна, работните места в бюрото са предимно заседнали и не изразходват много енергия. И така, как можете да увеличите своя N.E.A.T. през работния ден? Ето няколко творчески идеи за интегриране на движението:

---