Необичайно обучение как да изпомпвате пресата с тежести и медуза
При това обучение упражненията в пресата се редуват с движения, в които участват всички мускули на кората. Това ви позволява да изключите принудителната почивка поради мускулна недостатъчност, да изпомпате мускулите на стомаха и кората и да подобрите баланса.
Страничен спад
Това упражнение изпомпва бедрата и кората на мускулите, което трябва да стабилизира тялото по време на наклона.
Техника на изпълнение
Изправете се изправете, дръжте тежестите над главата си с протегнати ръце, длани обърнати една към друга. Отдръпнете се, поставете коляното си на земята. Облегнете тялото и ръцете си отстрани пред изправения крак. Върнете се в права позиция на тялото и, без да спускате ръцете си, отидете в изходна позиция.
Повторете упражнението в обратна посока. Направете осем повторения във всяка посока.
Подвийте тежести под вас
Това упражнение се чувства като удар в стомаха. Натоварени са и мускулите на ръцете и краката.
Техника на изпълнение
Поставете ръцете си на пода, стъпете на щангата с един крак. Превъртете дъмбела под крака си по-далеч от ръцете, като едновременно сгъвате другия крак и довеждате коляното до тялото. Завъртете дъмбела назад, по-близо до ръцете си, докато дърпате другия крак назад.
Бягайте осем пъти и повторете с другия крак.
Залитайки с гира в едната ръка
Това упражнение създава условия за нестабилност. Дъмбелът ви компенсира от една страна, така че в допълнение към бедрата, мускулите на кората са включени в работата.
Техника на изпълнение
Застанете до бордюра, за да скочите. Вземете дъмбела в дясната ръка, огънете го в лакътя, като държите тежестта до рамото. Стъпете на юмрука си с левия крак, като същевременно изведете сгънатото дясно коляно напред и натиснете тежестта над главата си. Спуснете се на пода, върнете дъмбела на рамото си и повторете.
Изпълнете осем пъти на всеки крак. Когато превключите крака си, превключете дъмбела на другата ръка.
Упражнение "Чистачка"
Това упражнение натоварва силно натиска и наклонените коремни мускули.