Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност
Кръговото обучение осигурява предимствата на сърдечно-съдовите тренировки и силовите тренировки. Хората на възраст от 50 до 65 години, които са изпълнявали високоинтензивни тренировки по време на 12-седмично проучване, са загубили повече тегло и телесни мазнини - и са натрупали повече сила - от участниците в изследването, които са провеждали кръгови тренировки с ниска интензивност или упражнения за съпротива, според италиански учени техните констатации в броя от март 2010 г. на „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“.
Калории
Изпълнението на упражнения за силова тренировка с минимална почивка в кръгови тренировки увеличава количеството изгорени калории над нивото, което постигате с редовно вдигане на кардио или тежести. Необходими са 3500 калориен дефицит, за да отслабнете с 1 килограм тегло. Това означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Кръговото обучение може да ви помогне да изгаряте калории по-ефективно. С кръгови тренировки с висока интензивност ще изгорите двойно повече калории, отколкото при някои други общи упражнения. 150-килограмов човек изгаря около 756 калории за един час кръгови тренировки, според президентския съвет по фитнес, спорт и хранене.
Електрическо обучение
Въпреки че някои фитнес зали предлагат машини за кръгови тренировки, можете да създадете свои собствени кръгови тренировки, като тренирате у дома. Например, изпълнете верига от упражнения за вдигане на собствена тежест, които включват клякания, нападания, набирания, спадове с трицепс и дъска и завършете веригата, като джогирате на едно място за десет минути. Свободните тежести работят чудесно на кръговите тренировки у дома. С комплекти щанги и дъмбели с различен размер можете бързо да превключвате от едно упражнение към друго. Тренировките с висока интензивност изискват бързо темпо и минимална почивка от около тридесет секунди между сетовете. Тази техника предизвиква мускулите ви и поддържа сърдечната честота повишена. Изпълнявайте повторенията със стабилно, енергично темпо.