Необходимо количество йод】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
Минералите, заедно с водата, са неорганичните компоненти на храната, тези, които се намират в природата, без да са част от живите същества. Може да се каже, че те се намесват във всички фази от функционирането на човешкото тяло. Пример би бил минералът, за който ще говорим днес.
Това е минерал, на който обикновено не обръщаме вниманието, което заслужава, но който ни носи безкрайни ползи и е изключително важен в тялото ни. Този минерал е от съществено значение, тъй като сме в утробата на нашите майки и дори по време на нашето детство. В днешната публикация ще говорим за минерал, който ни помага да развием нашите когнитивни и невронни способности и който помага в много аспекти.
Йодът ще бъде главният герой на днешния ден, от който ще говорим за всичко малко, като например от какво се състои, функции, ползи и рискове, които консумацията му може да генерира. Надяваме се публикацията да е полезна и вие продължавате да се потапяте с нас в този вълнуващ свят на храненето.
Йод, какво е?
Изправени сме пред съществуващ минерал в някои храни, чиято функция е много важна за нашето тяло да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони са отговорни за контрола на нашия метаболизъм и различни важни функции в тялото ни. Освен това тялото ни се нуждае от хормони на щитовидната жлеза, за да могат те да бъдат развиваме правилно костите и мозъка ни през нашето детство и дори когато сме бременни в утробата на нашите майки.
Накратко, това е много важен минерал за правилното функциониране на нашето тяло, и всички хора, особено бременните жени, трябва да имат достатъчно количество от него.
Необходимо количество йод
Йодът е минерал, който варира необходимото си количество в зависимост от възрастта на индивида и пола, който има, в допълнение към други състояния като бременност или менопауза. С таблицата, която прилагаме по-долу, можем да видим как биха били тези средни суми:
Етап на живота
Бебета до 6-месечна възраст
Бебета на възраст от 7 до 12 месеца
Деца на възраст от 1 до 8 години
Деца от 9 до 13 години
Юноши на възраст от 14 до 18 години
Бременни жени и юноши
Кърмещи жени и юноши
Тази таблица е само ориентировъчна. За повече въпроси не се колебайте да се свържете със специалист, защото както винаги казваме, всеки човек е различен и нивата на йод могат да варират значително при отделните хора.
Храни, които ни осигуряват йод
Съществуването на йод в храната е очевидно, но преди всичко ще го намерим в храни като:
- риба (като треска и риба тон), морски водорасли, скариди и други черупчести, които обикновено са с високо съдържание на йод
- млечни продукти (като мляко, кисело мляко и сирене) и продукти на зърнена основа (като хляб и зърнени закуски)
- плодове и зеленчуци, които съдържат йод, въпреки че количеството зависи от йода в почвата, където се отглеждат и използваните торове
- Йодирана сол, можем да я намерим в много заведения. Има по-големи ползи от обикновената сол.
Добавяне на йод, възможно ли е?
Знаем, че днес откриваме безброй добавки, които ни осигуряват хранителни вещества, които до преди години бяха невъзможни. С йод нямаше да бъде по-малко. Обикновено го намираме под формата на калиев или натриев йодид, но освен това определено количество йод обикновено идва в обичайните мултивитаминни комплекси.