Nutrib welfare 11 грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем
Съдържание
Много пъти спазваме хранителен план, диета, лечение, режим или както искате да го наречете, за да отслабнем интелигентно и не винаги имаме резултатите, които търсим, колкото и да се стараем. Ето защо ви представяме списък с 11 грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем.
Ако искате да получите професионален съвет и според вашите нужди и вкусове, не се колебайте да се свържете с нас, ние сме готови да ви насочим в процеса.
Само се тревожете за теглото на кантара
Трябва да имаме предвид, че числото на кантара е просто число, което ни показва промяна (увеличаване или намаляване на теглото). Теглото се влияе от различни неща като колебанията на течности и количеството храна, останало в телата ни.
Всъщност теглото ни може да варира до 1,8 кг през целия ден, това зависи до голяма степен от количеството храна и течности, които сме консумирали.
При жените повишените нива на естроген и други хормонални промени могат да доведат до повишено задържане на вода и това също се доказва от скалата.
Ако числото на везната не се движи, това може да е защото губите мазнини, но задържате вода.
Възможно е също така да сте тренирали, да трупате мускули и да губите мазнини.
Когато това се случи, дрехите ви ще бъдат първият индикатор, защото ще се чувствате по-разхлабени от нормалното, особено около талията.
Той може да ви помогне да видите промените, като измервате талията си с рулетка и правите месечни снимки, за да видите процеса, дори ако везната не ви показва желаното число.
Не забравяйте, че ако сте подложени на високи нива на стрес, това може да е причината да не виждате очакваните резултати, тъй като стресът е голям враг на загубата на тегло.
Яденето на твърде малко или твърде много калории
За отслабване е необходим калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Дълги години се смяташе, че намаляването с 3500 калории на седмица ще доведе до загуба на 1 килограм (0,45 кг) мазнини. Последните изследвания обаче показват, че необходимият калориен дефицит варира от човек на човек.
Може би си мислите, че не поглъщате достатъчно калории, но истината е, че не винаги сме наясно с големите количества калории, които бързите храни или типичните храни като Ajiaco или Bandeja Paisa имат например.
В двуседмично проучване 10 затлъстели хора съобщават за прием от 1000 калории на ден. Но резултатите в лабораторията бяха показателни, те всъщност консумираха около 2000 калории на ден.
Възможно е да ядете много здравословна храна, но също така и с високи калорични нива, като ядки и сирене. Грижата за вашите порции е ключът.
И ако преминем от другата страна, намаляването на излишния прием на калории също може да има обратен ефект.
Изследвания върху диети, които осигуряват по-малко от 1000 калории на ден, показват, че това може да доведе до загуба на мускулна маса и значително да забави метаболизма.
В заключение на това, консумацията на твърде много калории може да ви попречи да отслабнете, а от друга страна, консумацията на твърде малко калории може да ви причини огромен глад и да намали метаболизма и мускулната ви маса.
Не упражняване или упражняване много
Когато отслабнем, неизбежно губим мускулна маса, както и мазнини, въпреки че количеството зависи от няколко фактора.
Ако не се упражняваме, докато ограничаваме калориите, вероятно ще загубим повече мускулна маса и ще наблюдаваме намаляване на скоростта на метаболизма.
За разлика от това, упражненията помагат да се сведе до минимум количеството чиста маса, което губим, увеличава загубата на мазнини и предотвратява забавянето на скоростта на метаболизма. Колкото по-чиста маса имате, толкова по-лесно ще отслабнете и поддържате загуба на тегло.
въпреки това, излишните упражнения също могат да създадат проблеми.