Неговата Т; s 15 минути от плосък корем
Отброяването вече е започнало! Но не се паникьосвайте, ние имаме експресния план, с храна и упражнения, който ще ви накара да се сбогувате с корема си в рекордно кратко време
Актуализирано на 21 септември 2020 г. 11:51 ч
Минута 1
Заложете на хипопресивни кореми. Този тип упражнения не се основават на извършване на повторения (следователно те са по-малко агресивни за гърба и тазовото дъно), а на поддържане на стойката. Започнете с дъската с подлакътници (вижте Джиджи!), Задръжте 40 секунди, можете!
Минута 2
Кълвай нещо. Да, добре сте го прочели. За да имате плосък корем, можете не само, трябва да кълнете! Проблемът е в количествата, както гарантира проучване на университета Purdue (САЩ), основният проблем е, че сме превърнали закуските в ястия. Изберете закуски, които не надвишават 300 кал, като натурално кисело мляко, парче плод, малко моркови или шепа ядки.
Минута 3
Запознайте се с краля на тренировките с висока интензивност: репета. И е толкова пълен, че ви кара да работите с мускулите на почти цялото тяло. Стъпка по стъпка: Изправете се, направете клякам, сложете ръце на земята и върнете краката си назад, докато останете на дъската, ако можете, направете като Урсула и направете лицева опора. Върнете се в изходна позиция, като обърнете движението. Изглежда сложно, но бързо ще го разберете. Направете колкото можете повече повторения за 40 секунди.
Минута 4
Ако повече се занимавате с йога, имате късмет, тъй като тя също може да бъде добър съюзник за корема ви, ако се съсредоточите и задържите повече вдишвания в пози с обрати като този, който прави Кристина Педроче, Намаскар парсваконасана (обрат в молитва).
Минута 5
Проверете какво има в хладилника ви и се уверете, че няма недостиг на ябълки, яйца, аспержи и други храни, които засилват метаболизма ви (прочетете, тялото ви изгаря повече мазнини).
Минута 6
За да покажете шестте си пакета (rectus abdominis), трябва да намалите мазнините (около 20%) и да изваете корема си със специфични упражнения, които работят в централната зона. Хванете медицинска топка (можете също да натъпкате възглавница с няколко кърпи), вдигнете ръцете си над главата си и хвърлете тежестта на пода със сила, вземете я в клек и повторете. Ако Карли може, можете и вие!
Минута 7
Сега се насочваме към косите, които са мускулите, които са отстрани на корема. За това ще направим ротации с кореми като типичните на велосипед или нападания с въртене като тези, които прави Джиджи.
Минута 8
Хвърли този сладолед, Джулия, и го замени с малко ленено кисело мляко! Тези семена, богати на омега 3 мастни киселини, имат противовъзпалителни свойства. Поставете киселото мляко във фризера и ще можете да излъжете небцето си лъжица по лъжица.