Не просто седнете там m; s 30 минути

Актуализирано на 20 февруари 2020 г., 15:43

минути

Здравните последици от прекарването на голяма част от деня на стол са сериозни. Ние ви учим на трикове, за да се движите повече.

Неотдавнашна работа от Медицинския департамент на Колумбийския университет заключава, че има такива пряка връзка между времето, което човек прекарва седнал, и риска от ранна смърт по каквато и да е причина.

Хора, които често седят по време на повече от 90 минути имали по-висок риск от смърт от тези, които седели за по-малко време, и хората, които седели по-малко от 30 минути подред са по-малко изложени на риск от ранна смърт от някакъв здравословен проблем.

Заседналото поведение представлява около 12,3 часа от средно 16-часовия ден на активност. Предишни проучвания при възрастни са установили, че времето за седене е, средно между девет и десет часа на ден.

Продължа напред! Толкова много стол ви убива

5 навика, които намаляват рисковете

1. Седнете добре

След като сте на работното си място, заредете тялото си ефективно. Започнете с „краката напред“ и се опитайте да държите главната ос изправена. Тазът в неутрално положение, не е схванат. Ребра нагоре, не напреднали. Коленете в неутрално положение и главата високо. Носете минимални обувки или, ако можете, дори ходете боси.

2. Сменяйте позата си често

Когато ви омръзне да седите в конвенционалната поза, опитайте с кръстосани крака, така ще прехвърлите тежестта си в друга област на тялото. Ако не можете, опитайте да сложите един глезен на противоположното коляно, като го смените след няколко минути.

Можете също така да седнете на ръба на стола, с изправен гръб. Използвайте всички мислими пози, които са удобни за вас.

3. Ставайте от стола на всеки половин час

Ако е необходимо, задайте аларма. Изпънете тялото си, разходете се из офиса или се разходете навън за няколко минути, отидете за вода или инфузия.

Можете да се възползвате от възможността да провеждате телефонни обаждания изправени или да отидете при колега, който искате да се консултирате с нещо, без да използвате пощата.