Не отслабвам, основни причини, поради които отслабването ви се проваля - Daniscience

Не отслабвам или стрелям въпреки усилията си, какво се случва? Често срещан въпрос. Тук имате списък с често срещани грешки, които водят до провал в отслабването и дефиницията.

След успеха от онзи ден 23 идеи да имате най-ниския процент мазнини това лято, Правя ви тази допълваща статия, основни грешки. Изхождаме от основата, че има хора, които отслабват просто като "премахват кифлички", но за други това струва повече и затова те трябва да научат повече и да положат повече усилия в това.

# 0 Не ставайте сериозни

Слагам това като "нулева точка" и има хора, които дори не започват. Те използват оправдания като „изглеждам добре“ или „ще продължа с това“, може би са си определили магическа дата (след рождения ми ден, или след 1 януари, или следващия месец), но никога не са го поставили. Първата стъпка е да решите да загубите тази нездравословна висцерална мазнина, която имат заседналите хора. Започнете ДНЕС.

причини

# 1 Не считайте диетата за ключов фактор

Диета = храна (синоними). Това, което ядете, определено е ключът към загубата на мазнини, останалите фактори са просто аксесоари. В много случаи идеята да се яде по-малко е "ужасяваща" и хората си мислят, че ще умрат от глад, погрешно, но започват да търсят всякакви алтернативи, за да продължат да се поставят като Кико на нездравословни храни.

# 2 Следвайте максимата „не гладувайте“

От години се застъпва, че „не гладувайте“ това звучи страхотно, но е пагубно, особено за ТОЛКОВА хора, които са напълно изкривили хранителните си режими, пристрастени към захарта и други храни.

Нека да видим дали сте пълниви и ще губите мазнини, тялото реагира и ви изпраща сигнали да ядете повече (защото иска да остане с теглото, което счита за „нормално“). Ако винаги сте тежали 100 кг при 30% мазнини, тялото по принцип не иска да се качва до 75 кг при 15%, въпреки че това очевидно е по-здравословно. Така че затворете устата си хехе.

Youtubers като Strongman Tarrako ни дават проверка на реалността:

# 3 Не виждайте храната като нещо неразделно

Заместването на някои ястия с други е добро начало (предполагам, че това е логична и важна стъпка). Например, хората започват да заменят шоколадовите си зърнени култури с фитнес зърнени храни или да сменят сандвича с ноцила на сандвич с риба тон, а Coca-Cola с портокаловия сок, подобни неща. Всичко това, без да броите калории или да обмисляте времето за хранене или да обмисляте останалите ястия за деня, или например, ако ядат 5 пъти на ден, променят само 2 от тях, а в останалото продължават да се хранят както обикновено.

Както казвам, нормално е да започнете малко по малко и да видите напредъка, но ако се забиете, продължете да променяте диетата си, докато всичко бъде добре измерено и контролирано. След като видите диетата си като нещо неразделно, започвате да я възприемате като нещо естествено и започвате да се храните добре инстинктивно, тоест това не е никакво робство или нещо подобно, то ще излезе само с времето:)

# 4 Излишните аеробни упражнения

Както казахме в точка 1, храненето е най-важното, постоянно виждам как хората се самоубиват, за да упражняват, за да компенсират лошата диета и това не им върши работа. Дори ако погледнете хора с по-нисък процент мазнини, много пъти те дори не правят аеробни упражнения, а само тежести и хипокалорична диета. Хайде, можете да правите кардио, но това не е квинтесенцията на загуба на мазнини.

# 5 Няма представа за хормоните

Според моя опит най-важните хормони от най-високи до най-ниски, когато става въпрос за загуба на мазнини са:

  • Инсулин
  • Лептин
  • Естрадиол (естроген)
  • Трийодтиронин (Т3) (щитовидна жлеза)

Тук не става въпрос да бъдеш ендокринолог, но знанието какви са тези 4 хормона и как да ги подобрим ще ни донесе съответно следните ползи: