НЕ МОГА ДА ОТСЛАБВАМ - Master Nutrition Team
Може би сте от хората, на които винаги са ви оставали няколко излишни килограма, които, откакто се помните, сте се смятали за пълничък човек или които просто мислят, че бихте се чувствали по-добре с малко по-малко тегло.
Опитвали сте се да отслабнете с диети, които сте наблюдавали наоколо, и да, успяхте да свалите няколко килограма в началото, но те почти винаги са много строги диети, които не можете да поддържате дълго или веднага щом пренебрегнете себе си. малко се върнете към предишните си навици, възстановяване на загубеното тегло и дори повече.
Чувстваш се ужасно.
Друг път, когато не сте успели, пореден неуспешен опит, поредното разочарование и разочарование и, което е още по-лошо, сега вашите подозрения, че лично за вас е трудно да отслабнете, придобиват повече сила.
Но позволете ми да ви кажа нещо, което може да ви помогне, категорично твърдение, всеки може да отслабне, не е нужно да се задоволявате с физическо състояние, с което не се чувствате съвсем добре, чувствате се дори малко несигурни и има моменти, в които за вас е неудобно да носите определени дрехи или в някои случаи дори не искате да отидете на басейн или плаж, защото не искате да носите бански.
За да отслабне човек, трябва да се прегледат някои променливи, по-специално 3: хранителни навици, активност или спорт и накрая, а за мен най-важният от всички е психичният фактор.
Ще видим тези фактори един по един, за да се задълбочим по-добре.
- Вашият хранителни навици, Ако целта ви е да отслабнете, диетата е основен фактор, защото, за да намалите телесното си тегло, трябва да създадете енергиен дефицит, т.е.
| КАЧВАМ КИЛОГРАМИ | Прекарвам по-малко енергия, отколкото поемам | ХИПЕРАЛОРНА ДИЕТА |
| ПОДДРЪЖКА | Прекарайте същата енергия, която поглъщам | НОРМОКАЛОРНА ДИЕТА |
| ОТСЛАБНЕТЕ | Прекарвам повече енергия, отколкото поемам | ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА |
За да проведете хипокалорична диета, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, и този дефицит ще е причината да отслабнете. Ако се интересувате от това как да разберете енергийните си разходи, съветвам ви да прочетете статията Какво трябва да направя, за да отслабна?
Ако имате познания по въпроса и вече знаете колко ккал ви трябват за отслабване по прогресивен начин перфектно, просто трябва да започнете и да проследите дали резултатите са във ваша полза.
Ако нямате представа, моят съвет е да се свържете с някой, който знае как да го направи и на когото имате доверие и да отидете бързо и безопасно, защото този човек ще ви каже точно какво да ядете и по кое време да ядете за да постигнете целта си.!
- Втората променлива е спорт или физическа активност, Практикуваш ли някакъв спорт? Или, което е по-важно, обичате ли да спортувате? Позволете ми да ви кажа, че въпреки че спортът е много важен фактор, не е важно да отслабнете, а как да го отслабнете. Тоест, можете да отидете на фитнес или да избягате и да се самоубиете, като правите кардио 7 пъти седмично, че ако сте зампаболос, няма да отслабнете. И това е по-ясно от водата.