Не, 500 преси на ден не са добри за перфектното ядро ​​на тази тренировка, да

Развенчахме един от най-големите митове за фитнес с помощта на експерт

Часове и часове кардио за отслабнете, винаги изпълнявайте едни и същи тренировки, за да уморите мускулите ... Много от тях са митове около света на фитнеса, от упражненията, които работят най-много до тяхното изпълнение. Някои от тях са толкова широко разпространени, че не е изненадващо да видите известен човек в Instagram, който обяснява добродетелите на определена рутина без да има мнение на който и да е експерт. Да не говорим за множеството фитнес гурута които са се появили в тези времена на пандемия, които защитават „магическите упражнения“ за зъби и нокти, на които в действителност няма много да се вярва.

преси

Някои от най-гледаните напоследък са тези, свързани с изпълнението определен брой повторения ден на същото движение, от клекове до лицеви опори или коремни преси, със спиращи сърцето резултати. Но драги читателю, Нищо не е по-далеч от реалността. В случай на определена и обезмаслена сърцевина, много работа е скрита както на хранително, така и на спортно ниво. За да потвърдим това, с което говорихме Фран Мелеро, модел, личен треньор и собственик на фитнес зала Fit & Five. Просто трябва да видите неговия „шест пакет“, за да проверите дали той знае за какво говори и в този случай е много ясно, че всеки ден се самоубива с корема безполезно е.

„Това, което виждам най-интересно, когато работя върху ядрото, е разпределението на седмичната работа, тъй като в зависимост от интензивността можете дори упражнявайте всеки ден. Разбира се, това, което не можем да направим, е да поставим много умора с хиляди повторения, те не са ефективни. Уверявам ви, че ако правите 500 коремни преси на ден, единственото, което ще постигнете, е да завършите с болки във врата ", казва той.

И така, какво би било ключът към достигане на лятото със завиден „таблет“? Треньорът е ясен: „Винаги препоръчвам да работят статични изометрични упражнения с продължителност 10 или 15 секунди всеки един, а в случай на повторения - тези, при които струва ни да пристигнем в 10. Според мен има четири, които са изключително ефективни: дъската, издърпването на пресата, пръстите на краката и драконовият флаг ".