Наведена над щанга

Вашата страница за фитнес

щанга

Това упражнение за изграждане на мускули трябва да бъде във всяка рутина на гърба

ЕКЗЕКУЦИЯ

" Стоящ. С раздалечени крака на ширината на раменете, хванете щанга, която се намира на пода пред вас с хват, по-голям от ширината на раменете и дланите ви обърнати към тялото. С изпънати ръце се върнете в изправено положение, сякаш правите мъртва тяга.
* Поддържайки леко свити колене, наведете тялото си напред, като се наведете в кръста, докато торсът ви е почти успореден на около 30 градуса над хоризонталата, с леко повдигната глава. Лентата трябва да виси пред пищялите. Това е началната позиция.
> Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, докато приближавате щангата до кръста, като държите лактите близо до страните си, за да могат да се движат назад, докато дърпате щангата нагоре.
* Концентрирайте се върху изтеглянето с мускулите на гърба и раменете и повдигането на лактите, доколкото е възможно. В крайното положение лактите трябва да са доста над нивото на гърба.
* Договорете еректорите, за да поддържате естествената кривина на гръбначния стълб.
* Задръжте дъха си, докато стигнете до края на движението.

СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
»Дръжте торса си стабилизиран през цялото движение. Трябва да останете почти паралелни на около 30 градуса над хоризонталата през цялото време, особено докато повдигате летвата.