Научете за 4-те етапа на загуба на мазнини и определяне на мускулите 💪; Изградете своята физика
Какво е определение на мускулите?
Както винаги, трябва да започнем с ясна концепция за дефиниция на мускулите. Защото тук не става дума за отслабване като лудост.
Това, което има добро определение, е да може да губи мазнини. Излишните мазнини. Запазване на възможно най-много мускули.
Това е нещо, което се казва бързо. Но когато го носите, струва много на практика.
Слушайте подкаста: «Познайте 4-те етапа за загуба на мазнини и определяне на мускулите muscle»
Без калориен дефицит, без загуба на мазнини
Това е толкова. Харесва ти или не. Колкото и да искат да ви продадат, ще можете да ядете каквото искате, когато пожелаете.
Колкото и да искат да ви продадат, че вече не е нужно да се движите, но го направете интелигентно.
Да да. Че всичко това е много добро. Но в крайна сметка всичко това е чиста термодинамика. Калориите, които влизат в по-малко тези, които излизат.
Дефицитът на калории не е толкова прост.
Но и не толкова сложно. Проблемът е, че тялото ви е много сложна биохимична фабрика.
Това прави хиляди химически реакции ежедневно. Че се регулира сам в зависимост от много променливи. Прекалено много.
И ако прекалено опростите и „просто“ останете с „яжте по-малко и се движете повече“, тук можете да започнете да имате проблеми.
Ние не контролираме калоричния дефицит 100%
И това е основният проблем, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини. Единственото нещо, което можете напълно да контролирате, е калориите, които приемате.
Или по-скоро храната, която ядете. Тъй като калориите, които тази храна ще ви осигури, ще зависят от много фактори.
- Това ще зависи дали ще го усвоите по-добре или по-лошо.
- Това ще зависи от това дали плодовете са по-узрели или по-малко.
- Това ще зависи от това дали животното се е хранило по-добре или по-лошо
- Това ще зависи от това дали това, което ядете, е повече или по-малко сготвено
- Това ще зависи ... Това ще зависи от много неща, които не контролирате.
Вие също не контролирате разхода на калории
Можете да го контролирате частично. Можете да тренирате, да се движите през деня ...
Но това не гарантира, че тялото ви изгаря всички калории, които мислите. Или че изчислявате.
Разходът на калории също ще зависи от много неща, които няма да можете да контролирате.
Калориите, които изразходвате, не могат да бъдат известни
Те не могат да бъдат известни точно. Те могат да бъдат изчислени, да. Но винаги грубо.
И тогава това ще зависи от вашия метаболизъм. Или метаболизма, който имате по това време. Тъй като се променя, не винаги е същото.
Когато ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя. За да поддържате минимален резерв и да останете живи. Метаболизъм неща.
Когато ядете повече, когато имате калориен излишък, вашият метаболизъм може да си позволи да изгори повече калории, за да направи същото.
Физическата активност също влияе върху метаболизма
Нещо като липса на храна. Когато тренирате повече, метаболизмът ви се повишава. И колкото повече диван, толкова по-бавно.
Така че обучението ще ви помогне да имате калориен дефицит. И този дефицит за загуба на повече мазнини.
Но ако прекалите, това работи обратно.
Ако спортувате много, не си почивате достатъчно и/или не ядете достатъчно, тялото ви се забавя.
Защо? Е, за да те поддържа отново жив. И това е големият проблем с диетата.
Диетата и упражненията трябва да бъдат коригирани
Защото в началото всичко работи. Да видим дали историята ви звучи познато. Някой започва диета за отслабване. Нещо просто. Просто яжте по-добре.
И в същото време започнете с някакви упражнения. Той се присъединява към фитнеса. Дори да нямам идея какво да правя. Но поне върви.
И магия. След седмица или две започвате да отслабвате. И казвам отслабнете, не е задължително да губите мазнини.
Но след около месец загубата на тегло, която не трябва да губи мазнини, спира.
Но как! Ако правя същото! И тук започвате да нагласяте драмата на живота си.
Генетиката ми е много лоша. Аз съм този на милион, който не може да губи мазнини. Как ви звучи.
Етапи в мускулна дефиниция
Защото всичко това е сложен процес. И като всеки сложен процес, отнема време и ще преминете през няколко етапа.
Тези етапи винаги са донякъде дифузни. Те се смесват помежду си. Това не е нещо, което се случва бързо и радикално. Това не става така.