Научете се да решавате ефекта на отскок как да го избегнете (и II)
Абонирайте се за Vitónica
В предишния запис на този пост минисериал, посветен на ефект отскок, Ще говорим за това какъв е бил механизмът за реакция на нашето тяло, за да регулира енергията, която имаме в неговия обхват или зададена точка.
Видяхме как прекалено рестриктивната диета може да повлияе на този регулаторен механизъм, за да можем подсъзнателно да извадим от строя всичките ни перспективи за загуба на тегло, директно завършвайки в рикошета. В тази последна публикация ви казваме как да го избегна.
Първото проучване на ефекта на рикошета
Проучвания (4) подкрепят, че с всяко продължаване на калоричното ограничение последващият ефект на възстановяване е по-голям
Въпреки че може да изглежда изненадващо, преди много десетилетия бяха проведени първите експерименти на това, което днес познаваме като ефект на отскок. Конкретно във Втората световна война Ancel Keys станаха свидетели на първите резултати, които потвърдиха хипотезата за този регулаторен механизъм на хипоталамуса.
Той постави група субекти на ограничена диета от 1600 kcal на ден в продължение на 24 седмици. Загубата на тегло през това време е повече от значителна, но след възвръщането на първоначалната диета субектите са главни герои на първи отскок ефект в историятаТе не само възвърнаха първоначалното си тегло, но и напълниха още повече.
Известно време по-късно и без никакъв вид диета, те възвърнаха първоначалното си тегло, т.е., върнати към зададената им точка.
Лесно е да се разбере, че преди достатъчно калорично ограничение (навлизане в дефицит), пациентите са отслабнали през първите месеци. Но, Защо те достигнаха ефекта на рикошета по-късно?
Много просто, хипоталамусът в отговор на ограничението забавя метаболизма, за да не консумира твърде много енергия и когато първоначалната диета се възстанови, с все още нисък метаболизъм, тялото ще натрупа повече мазнини от преди.
Какво се е случило с тази група доброволци преди толкова много години все още се случва и днес на всички нас:
Какво промени регулаторния механизъм
Преди да разберете как да регулирате механизма за регулиране, за да избегнете ефекта на отскок, е важно да знаете Произход на проблема и това се случва основно от вида хранене, което носим.
Някой някога е забелязал Официална хранителна пирамида на храненето? Лично аз смятам, че „може да се посочи някакъв или друг момент“.
Ако погледнем нашите предци преди милиони години, те са яли гадене (разбира се), основавайки диетата си на концепции, подобни на Палеодиетата (донякъде подобна алтернатива днес) и въпреки това те биха могли да се похвалят с усъвършенствана система за регулиране където не е имало място за проблеми като лептична резистентност и че освен това според проучванията това е по-ефективна и засищаща алтернатива.