Научете се да противодействате на мислите, които саботират вашата диета; Коментари на живо
Когнитивно-поведенческата терапия се основава на концепцията, че начинът ни на мислене определя какво чувстваме и следователно как се държим.
Ако например започвате диета и нещо толкова просто като: „Гладен съм“ изведнъж ви хрумне, без да осъзнавате, по-късно започват да се задействат поредица от автоматични мисли, които да саботират всеки ваш опит да загубите тегло, мисли като:
"Това е ужасно"
"Аз не мога да го понасям"
„Превъзхожда моята воля“
Следователно ще почувствате голямо натрупване на безпокойство и веднага ще отидете до хладилника, за да намерите какъвто и да е вид храна, за да го намалите.
Но ако бяхте противодействали на тези мисли за саботаж с полезни отговори, щяхте да продължите с диетата си, намалявайки тази квота на ненужно безпокойство, което усилва обхвата на трудността, която представянето на режим за отслабване може да представлява за вас.
Подлагам на съмнение значението на идентифицирането и справянето с тези „саботажни мисли“, защото преди дни получих писмо, в което 26-годишната Елена разказа всичките си неуспешни опити за диета.
Елена посочи колко трудно й беше да има „сила на волята“, тъй като най-много успя да следва програмата си за отслабване в продължение на 7 дни. Когато попитах Елена коя е първата мисъл, която ми хрумна при започване на диета, тя ми отговори дословно: „Отново това мъчение“/„Ще гладувам, без да получа никакви резултати“
С оглед на факта, че когнитивната поведенческа терапия помага точно да се идентифицират и предоставят инструменти, така че хората да могат да решават проблемите си и да включват по-полезни и функционални поведения за постигане на целите си, насърчавайки тяхното благосъстояние, ние се събрахме заедно с Елена, за да открием всичко това психически саботаж, който му е попречил да спазва диети успешно. Ето пример:
-Довършвам цялата храна в чинията, но не се чувствам доволна, защото не съм пила десерт
-Разстроен съм и мисля, че яденето ще ме накара да се почувствам по-добре
-Да се изкушите да помиришете десерт в търговски център. Диетите не са за мен !