Научете се да приемате пулса си във f-форма; лесно и ефективно
Ние ви казваме как да го направите, как да разберете кога е нормално и в какви ситуации е препоръчително да отидете на лекар.
Актуализирано на 14 декември 2016 г., 09:21
Ускорява ли сърцето ти? Забелязвате ли сърцебиене? Не сте сигурни дали пулсът ви е нормален или задействан? Искате ли да тренирате, без да излизате извън определени пулсации? Е, има много лесен начин да вземете пулса си навсякъде, без да прибягвате до сложни инструменти.
Къде да вземете импулс
Въпреки че е възможно да се вземе навсякъде, където минава артерия и може да се притисне върху кост или мускул, двете най-често срещани места са врата и китката. Но препоръчваме да го вземете на врата, защото артерията е по-голяма и следователно е по-лесна за забелязване.
Как да вземете пулса си стъпка по стъпка
- За да знаете какъв е нормалният ви пулс в покой, преди да го измервате, трябва да сте спокойни, отпуснати и без да сте правили физически упражнения преди това, за да бъде измерването надеждно. Трик да го получите е разтегнете за минута преди извършване на измерването. И не забравяйте да имате под ръка часовник или хронометър, за да можете да преброите времето.
- Първо поставете пръста си индекс и сърце - никога палеца, защото има собствен пулс - на врата, точно под брадичката. След това го натиснете леко, без да го компресирате, докато почувствате ритъма. Ако го направите твърде трудно, бихте могли да стимулирате рефлексен механизъм, който кара сърцето ви да се забави и да промени действителния резултат.
- За да го измерите, пребройте ударите за 30 секунди и умножете общия брой удари За 2 (или пребройте ударите за 15 секунди и умножете по 4). Получената цифра са вашите удари в минута, което наричаме пулс.