Научете се да медитирате в движение - #AdrianCormillot
Трябва ли да намерите мир, да оставите стрес и безпокойство зад себе си? Древната техника на медитация може да бъде най-ефективният начин за освобождаване на тялото и изясняване на ума. Тук обиколка на различни техники за повишаване на вашето благосъстояние и релаксация.
Удоволствието от медитацията
Често свързваме медитацията с тихи места, тамян, неподвижни тела и дълбоко концентрирани умове. Бъдете изумени от тези техники и ги прилагайте на практика. За нула време ще откриете нови усещания и ще развиете способността си да се изключвате от външната страна.
В допълнение към класическата медитация - която се състои в неподвижно седене и фокусиране на вниманието върху дъха ви - има и други техники, които могат да ви помогнат да постигнете пълно отпускане.
Медитация чрез визуализация.
Визуализацията на всеки обект или създаването на изображение са техники, които ви позволяват да забравите за момент притесненията си. Практиката му не изисква никакъв вид музика.
- Седнете в удобна поза и отпуснете тялото си.
- Фокусирайте вниманието си върху обект (например запалена свещ) или затворете очи и си представете пейзаж.
- Запазете концентрацията си върху избрания обект или изображение за пет до десет минути.
- Ако усетите, че вниманието ви се лута, опитайте отново.
Медитация чрез пеене.
Насърчава освобождаването и изразяването на мисли и чувства
- Седнете на пода или на стол, изберете песен и започнете да я пеете.
- Бавно повтаряйте, с тих или силен глас, каквито и думи да харесвате или фразата „rahm rahm rahm“, мантра, която означава „Бог“. Уверете се, че устните ви вибрират с последната съгласна.
- Повтаряйте това пеене всеки ден в продължение на две минути и го казвайте отново, когато сметнете за необходимо. Ако се чувствате разсеяно, затворете очи.