Научете се да глезите сърцето си
Сърдечно-съдови заболявания: защо аз?
Не можете да търсите конкретна причина. В генезиса се намесват сърдечно-съдови заболявания множество фактори, както генетични (семейна история, раса, пол и възраст) като екологична (тютюн, диета, заседнал начин на живот, наднормено тегло и стрес).
Патологии като затлъстяване, диабет, хиперурикемия и кръвно налягане също участват в неговата причина.
В нашите сили е да можем да модифицираме факторите на околната среда и да не допринасяме за влошаване на това състояние.
Тъй като механизмът е включен, основният се намира в него образуването на атеромна плака върху артериалните стени с последващото намаляване на диаметъра на кръвоносните съдове, което поради липса на достатъчен кръвен поток се проявява под формата на ангина пекторис или инфаркти.
Ударите, които включват удари, също се случват по същия механизъм.
Липопротеините с ниска плътност, наричани още LDL-холестерол, са отговорни за отлагането на липиди в артериите и образуването на атеромна плака.
Напротив, липопротеините с висока плътност, наречени HDL-холестерол, отговарят за изваждането на липидите от артериалната стена и следователно упражняват защитен ефект.
Оттук и значението на умереното приемане на мазнини в храната.
Какви стъпки трябва да предприема, за да намаля риска от сърдечно-съдови заболявания?
На първо място, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да отслабнете.
Съществува силна връзка между затлъстяването и сърдечно-съдовия риск, особено с натрупаните мазнини в коремната област, известни също като разпространение на андроиди, тъй като това е по-често при мъжете.
Загубата на тегло е свързана не само с намаляване на мазнините, но и с кръвното налягане и с подобряване на нивата на липидите (повишаване на HDL-холестерола и намаляване на LDL), като добавя към намаляване на кръвната глюкоза и урикемия (концентрация на пикочна киселина в кръвта), като всички те представляват рискови фактори.
Как да поддържам телесното си тегло?
1.- По отношение на диетата, която трябва да се спазва, най-добрият модел е Средиземноморска диета.
Здравословната диета трябва да е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и зехтин.
Храни като сушени плодове (орехи и бадеми) също имат защитен ефект, като винаги се отчита високият им енергиен прием, така че порциите трябва да бъдат ограничени (около четири или пет ядки на ден).