Научете се да балансирате диетата си с чиния метод - Чувството за добро показва
За да носите a здравословен начин на живот Много е важно да сме активни и диетата ни да е балансирана, да консумираме храни, богати на хранителни вещества и да избягваме тези, които ни осигуряват само празни калории.
The плоча метод, Създаден от експерти по хранене в Харвардското училище за обществено здраве и редакторите в Harvard Health Publications, той е ръководство за яжте здравословно и балансирано.
Във Feeling Good Se Nota ще обясним действието на този метод, който се състои в визуално разпределяне на храната върху чиния, така че да можете да я напълните с подходящите пропорции. С това представяне на едно ястие процесът на избор на храна и нейното оптимално количество се опростява.
Как работи методът на плочата?
За да служи като основа за балансиране на пропорциите на всяка храна, ще изберем стандартна, плоска чиния с диаметър 23 см; Ще го разделим с въображаема вертикална линия и от своя страна ще разделим частта вдясно с друга хоризонтална въображаема линия. По този начин визуално имаме плоча, разделена на три части.
The първата половина ще го напълним със зеленчуци и зеленчуци. Тези храни ни осигуряват много вода, малко калории, богати са на витамини, антиоксиданти, минерали и фибри. Зеленчуците могат да бъдат сурови или варени и ние ще се опитаме да напълним чинията с различни цветове, тъй като всеки от тях има своя принос на хранителни вещества. Плодове и зеленчуци портокали осигурете ни бета-каротини, червен Те ни осигуряват ликопен, антиоксидант, който ни помага да предотвратим сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, зелено подхранват ни с витамин С, калций и фолиева киселина и лилаво съдържат антоцианини, които предпазват клетките от окислително увреждане.