Научете как да премахнете страничната коремна мазнина La Tribuna

„Зареждачът“ създава повече главоболие на тези, които се стремят да изглеждат по-добре, въпреки че са отслабнали.

25 февруари 2018 г., в 00:00

tribuna

Въпреки че е възможно да отслабнете по прост начин, за мнозина има проблем, който е труден за решаване. И то е, че винаги има онези ролки от едната страна на корема, известни в народите като „плувки“, които носят повече от главоболие на тези, които се стремят да изглеждат по-добре. По същата причина по-долу казваме как да го подобрим.

РЕШЕНИЕ 1: ЗАБРАВЕТЕ КОРЕМНИТЕ КОРЕМИ И ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСТНИЦИТЕ

За мъжете, чиято плувка изглежда е била инсталирана в корема им с намерение да остане, Енрике Морено, технически директор на Tyris Spa + Fitness, изяснява историческо недоразумение: ефективността на повторението на коремни преси като метод за прекратяване на поплавъка, без да се стигне до категорията градска легенда, това е силно дискусионно. След 15-годишен опит Морено знае, че „да накараш мазнините да изчезнат и да покажеш корема е основната цел на 99% от мъжете“. Въпреки това препоръчва да не се фокусират всички енергии върху упражняването на корема през целия живот. „Те могат да бъдат допълнение“, казва той. „Но ако целта е да маркираме корема, преди да започнем да практикуваме безкрайни повторения, трябва да намалим мазнините в областта“, пояснява треньорът, който ръководи екип от 25 професионалисти по физически упражнения.

Следователно целта номер едно е да се постигне адекватен индекс на телесна маса (ИТМ) и да се намали процентът на мастна маса в района. „Плувката е като склад. Ако трябваше да ходим седмица, без да ядем, тялото ни би използвало енергийните ресурси, които се натрупват там “, обяснява той. Лошото е, разбира се, когато складът се пръска и ние не изчерпваме резервите, които сме натрупали.

Първият му съвет е да не храните мазнините, които се натрупват в района и да изберете балансирана диета. След като хладилникът ни се изпразни от наситени и пържени мазнини, специалистът препоръчва практикуване на постоянна физическа активност, за предпочитане три дни в седмицата, като се започне с леко сърдечно-съдово упражнение: ходене по елипсовидна бягаща пътека, кросоувър, колоездене, плуване и всяка друга физическа активност или спортове, които повишават сърдечната честота и изгарят калории с по-висока скорост, отколкото са придобити. „Леко аеробно упражнение позволява увеличаване на консумацията на мастната маса на плувката: ходене, лек джогинг, стъпка, въртене, танци, плуване и всяка друга дейност, която включва консумация на енергия и достатъчно движение“.

За да избегне тълкуванията за това какво е „достатъчно“, Морено изчислява интензивността на това упражнение при сърдечна честота между 60 и 70% от максималната ни сърдечна честота. По този начин, прилагането на „формулата на Karvonen“, 40-годишен мъж, чийто максимален пулс е около 180 (като се има предвид максимум 220, възрастта се изважда), трябва да работи със 70% от капацитета си (между 120 и 130 удара на минута).

Разбира се, пробиването на поплавъка отнема време: най-малко 45 минути за всяка тренировка. Причината е лесна за обяснение. „Когато се качите на велосипед, например, енергията, консумирана през първите 30/40 минути, идва от отлаганията, които тялото ни има повече под ръка: мускулен гликоген, фосфокреатин, АТФ, въглехидрати ... Въпреки това, мастните киселини, които са дълготраен източник на енергия за мастната маса на поплавъка, не започват да се консумират значително, докато не се изчерпят краткосрочните “. Поради тази причина Морено препоръчва практикуване на сърдечно-съдови упражнения за поне 40 до 45 минути. "Дотогава метаболизмът на мастните киселини е много нисък." Усилието, по-малко от три четвърти час, не е достатъчно, за да се намали поплавъка.