Научете 37 начина да спрете желанието си за нежелана храна; El Siglo Web Tucumán
1. Отървете се от всички лоши храни, които жадувате да ядете!
Това е най-лесното и "най-здравият разум", което можете да направите, за да убиете желанието си ...
Премахнете всички онези закуски, сладкиши, понички и други лоши храни, които ви карат да наддавате. Ако все още изпитвате силно желание да ядете тези нездравословни храни ...
Повече от 20 съвета, които следват по-долу, определено ще ви помогнат, ако ги приложите на практика, да спрете тези апетити и да ви върнете на път да отслабнете за постоянно ...
2. Яжте повече фибри (сурови плодове и зеленчуци)
Фибрите ви засищат по-дълго и премахват желанието ви за захар. Вземете фибри, като ядете плодове (особено ябълки) и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки (бадемите са най-добри) и семена.
Яденето на фибри ще ви помогне да отслабнете по-бързо, защото по-бързо ще запълни стомаха ви, карайки ви да ядете по-малко храна.
3. Че поне 30% от вашата диета е протеин
Подобно на фибрите, яденето на протеин също ви кара да се чувствате сити и също така ще ви държи по-дълго време доволни, така че да имате по-малко желание да преяждате и да губите повече тегло, също ...
Бързото добавяне на протеини към вашата диета ще ви помогне с желанието ви за захар, тъй като повечето желания за захар възникват поради липсата на достатъчно протеини във вашата диета. Според скорошно проучване ...
Хората, които пият суроватъчен протеин 90 минути преди да им бъде позволено да се хранят неограничено на бюфет, ядат значително по-малко калории от тези, които нямат суроватъчен протеин.
4. Пийте повече ВОДА
Когато сте дехидратирани, чувствате глад, защото тялото ви ще увеличи глада ви в опит да накара повече вода да се рехидратира. Така че, уверете се, че имате достатъчно вода, за да предотвратите и това чувство на глад ...
Можете да пиете около 8 унции вода преди хранене, за да можете да се почувствате по-сити по-бързо и по този начин да ядете по-малко.
5. Можете да изпиете чаша зеленчуков сок преди хранене
Проучванията показват, че пиенето на зеленчуков сок преди хранене помага за потискане на апетита, като ви кара да ядете 135 калории по-малко на всяко хранене.
6. Яжте повече фибри и протеини и пийте вода на всяко хранене, за да ...
Регулирайте нивото на кръвната си захар, защото когато кръвната Ви захар е извън контрол, ще жадувате за повече храна, което означава, че ще ядете повече и ще наддавате.
Например ... ако ядете бадеми и малко плодове заради съдържанието на фибри и след това ядете постно месо като риба тон или печено пиле за протеина и ако го намалите с 12 унции вода ... няма да имате жажда за поне 3 до 5 часа и ...
Пиенето на най-малко 8 унции вода с храни с високо съдържание на фибри помага на неусвоените фибри да се разширят в стомаха, за да се почувствате много по-сити с течение на времето.
7. Яжте малко хранене на всеки 2 до 3 часа.
Това ще регулира и кръвната Ви захар и ще Ви осигури постоянна доставка на енергия, която наистина намалява апетита Ви и спира големия Ви апетит.
8. Не пропускайте закуската
Пропускането на закуска допълнително ще понижи нивата на кръвната захар, което ще доведе до силен апетит през останалата част от деня.
9. Пийте зелен чай вместо кафе
Зеленият чай е мощно средство за потискане на апетита, а също така е и изцяло естествено средство за изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да изгорите до 43% повече мазнини.
10. Яжте яйца за закуска
Проучванията са установили, че едно яйце за закуска помага на хората с наднормено тегло да се чувстват по-сити през следващите 24 часа, отколкото хората, които са закусвали хляб със същото количество калории, а хората, които са яли яйца за закуска, са яли 330 калории по-малко през деня; и след 8 седмично проучване ...
Хората, които ядат яйца за закуска, за разлика от хората, които ядат само хляб, губят с 65% повече тегло и отслабват с 16% повече мазнини. Не се притеснявайте, че нивата на холестерола ви се повишават, защото въпреки че хората в това 8-седмично проучване ядат по 2 яйца на закуска всеки ден ...
След 8 седмици нивата на холестерола им бяха същите като на групата хора, които ядяха само хляб; яденето на яйца само ще повиши нивата на HDL холестерол, което е добър холестерол.
11. Елиминирайте мазнините по корема и нямайте толкова голямо желание за ядене
Според изследователи от Университета на Западен Онтарио - мазнините по корема ви огладняват, защото произвеждат хормон, наречен невропептид Y, който ви огладнява.
12. Не се стресирайте - релаксирайте повече
Когато се чувствате стресирани, обикновено ядете твърде много, защото тялото ви отделя хормон, наречен кортизол, който ви кара да гладувате.
Ако ви е трудно да се справите със стреса, проверете 25 начина за облекчаване на стреса.
13. Борба с апетита за ПМС с калций
Изследванията показват, че жените, които приемат калциеви добавки или консумират поне една порция млечни продукти дневно (като кисело мляко, обезмаслено мляко или нискомаслено сирене) около 2 седмици преди менструация, значително ще намалят предменструалния синдром (ПМС). лоши въглехидрати, които ви карат да наддавате.
14. Избягвайте рафинирани или преработени въглехидрати (главно захар)
Рафинираните въглехидрати включват храни с високо съдържание на захар или силно преработени като пухкав бял хляб/закуски от хляб, газирани напитки, повечето зърнени закуски, сладкиши, бонбони, бисквитки и сладкиши.
Рафинираните въглехидрати карат нивата на кръвната Ви захар да се покачват много бързо и след това драстично да намаляват, което Ви кара да желаете повече захар (рафинирани въглехидрати).
Следването на съвети от 1 до 4 и особено № 5 ще ви помогне да намалите желанието си за захар или рафинирани въглехидрати.
15. Ограничете приема на сол
Солта влошава желанието ви за храна, а твърде много сол във вашата диета също ще ви накара да натрупате нежелано водно тегло - Вижте как да отслабнете с вода, ако искате да научите повече, във всеки случай опитайте да използвате билки и подправки вместо сол.