Научете 10 полезни упражнения, за да тренирате ядрото си с fitball FisioOnline

упражнения

Със сигурност сте чували много за „ядрото“, тъй като днес името му се произнася много често, но. Какво е? Сърцевината е стабилизиращият център на нашето тяло, който се състои от мускулите на коремната кухина, мускулите на долната част на гърба, седалището и мускулите на тазовото дъно. Ядрото, както вече споменахме, отговаря за осигуряването на адекватна стабилност на тялото ни, както и за баланс и координация, поради което е изключително важно да се работи правилно. Тук обясняваме повече за това.

Как тренираме ядрото?

Има всякакви упражнения, които могат да се правят за укрепване на ядрото, но тренировката се подобрява, когато използваме елементи като фитбол. Фитболът осигурява нестабилна повърхност, която стимулира мускулното съкращение.

Фитболът е полезен инструмент, който може да се използва и за контрол на интензивността на упражненията, ако го използваме като опорна точка за разтоварване на допълнителното тегло, което може би не можем да контролираме с нормална мускулна дейност.

Тук обясняваме 10 упражнения, за да започнете да използвате фитбола си и да тренирате ядрото си у дома:

Упражнение "ловно куче"

Начална позиция: 4-точкова позиция, с фитбол под корема. Уверете се, че ръцете ви са точно под раменете, а коленете точно под бедрата. Главата трябва да остане изправена, гледайки към пода, а гръбначният стълб много изправен.

Действие: поеми си дълбоко въздух. Докато дишате, протегнете единия крак възможно най-прав и успореден на пода, както и ръката срещу крака. Ще останете с един крак и една ръка, отпуснати на земята. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това издишайте, върнете ръката и крака в изходна позиция и повторете движението с противоположната ръка.

Упражнение за стабилност чрез търкаляне на топката с крака

Начална позиция: лежейки на пода. Ръцете са поставени отстрани на тялото, близо до страните на корема. Краката се поддържат на фитбол с 90-градусова флексия на ханша и коленете.

Действие: повдигаме бедрата и изпъваме коленете си, като в позиция на дъска. Само ръцете, раменете и главата ще бъдат подпрени на земята, докато само краката са на фитбол.

Упражнение за повдигане на тазобедрената става с топката

Начална позиция: лежейки на пода. Ръцете са поставени отстрани на тялото, но този път петите се поддържат върху фитбола с 90-степенно огъване на ханша и коленете.