Натрупването на тегло е лесно с тези хранителни техники
Може би вече сте осъзнали това, наддават на тегло по здравословен начин (въз основа на мускулната маса) е по-сложно, отколкото изглежда.
Не става въпрос просто за включване на висококалорични храни във вашата диета. Яденето на много калории е важно, разбира се, но те също трябва да имат хранителни вещества.
С малко търпение можете да го направите. Просто не очаквайте да постигнете дневната си калорийна цел веднага. Най-вероятно ще трябва да го развиете бавно, заедно с програма за мускулна хипертрофия.
Постепенно, след няколко седмици, трябва да увеличим количеството храна въз основа на това, с което червата може да се справи.
Индекс на съдържанието
Кажете сбогом на диетата и нискокалоричните храни
Първата ви стъпка за наддаване на тегло: Сменете храните, които вече ядете, за версии с повече калории.
Избягвайте всичко, което е „без мазнини“. Направете си салати с салати здравословни масла, вместо да купуват рекламите.
Кажете сбогом на продуктите, които са означени като „леки“, „диетични“ и „нискокалорийни“. Консумирайте висококалорични хлябове и изберете рула с препечени филийки или английски кифли.
Уверете се, че вашата зърнена култура има поне 200 калории на чаша. Идеалните са мюсли или мюсли с мед.
Той също предпочита тлъста риба, като сьомга. Той е по-калоричен и съдържа здравословни омега-3 мастни киселини.
Консумирайте десерти с високо съдържание на хранителни вещества, като замразено кисело мляко, бисквити с овесени ядки, хляб от тиквички и пай от тиква.
Проверете хладилника и килера си и проследете храненето си за няколко дни, за да видите какво друго може да бъде заменено с висококалорични опции.
Поддържайте редовен график на хранене
Дори ако първоначално не консумирате целевия си брой дневни калории, трябва да ядете поне три пъти на ден и закуски между храненията и след вечеря.
Препоръчително е да ядете около 6 хранения на ден (между основните и закуските). Храната трябва да осигурява около 500 калории и леки закуски не по-малко от 250. Това винаги трябва да е подходящо за вашия хранителен статус.
Уверете се, че вашите закуски са достатъчно малки, за да можете да ядете отново при следващото си хранене.
Избирайте храни с ниско съдържание на калории, висококалорични
Яжте храни с високо съдържание на калории и разбира се хранителни вещества на малко място. Това са „калорично плътните“ храни. По този начин можете да получите калориите, от които се нуждаете, без да се налага да попълвате твърде бързо.
Някои опции са както следва.
Орехи
Орехите са богати на фибри и протеини и имат около 150 до 200 калории на унция. Семената, като слънчоглед и тиква, също са с високо съдържание на калории в някои хапки. Поръсете върху салати, овесени ядки, супа и всяко друго ястие.
Ядково масло
Една супена лъжица фъстъчено масло има около 100 калории. Можете също да опитате намазка, направена с бадеми.
Сушени плодове
Можете да получите 147 калории от унция бананов чипс. Не забравяйте и стафидите, сините сливи, стафидите, фурмите и смокините също. Придружете ги и ги добавете към салати и зърнени храни.