Натрупване на мускулна маса, напълняване Независими дистрибутори на Herbalife
Искате ли да качите няколко излишни килограма? Трябва ли да спечелите спешно? Искате ли да увеличите мускулната маса? Винаги ли сте се борили с ниско тегло? В тази статия ще научите как можете да наддавате по естествен и здравословен начин.
Ето ключовите моменти, които трябва да търсите, за да увеличите мускулната си маса.
Консумация на калории
Като първо правило, имайте предвид, че за да напълнеете, трябва консумирате повече калории в храната, отколкото тялото ви изразходва. За това трябва да погледнете обаждането базален метаболизъм.
Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото ви се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които можете да правите всеки ден.
Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден, както следва:
Жени: 7,4 х тегло в килограми + 428 х височина в метри + 572
Мъже: 16,6 х тегло в килограми + 77 х височина в метри + 572
Така че, ако например основният ви метаболизъм е 1800 килокалории на ден, трябва да ядете повече от 1800 калории в храната си, за да наддадете на тегло.
Сега храните, които консумираме, за да получим тези калории, не могат да бъдат никакви.
Храна за консумация
За качване на мускулна маса Необходимо е да се яде повече, но в този момент трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като яденето на повече не означава напълняване, идеалното и необходимо нещо е да увеличите мускулната маса и намаляване на процента на мазнини.
Неговата диета за напълняване тя трябва да бъде балансирана и да поддържа пълноценно хранене. Ако вашата диета не е, има хранителни добавки, които ще ви помогнат.
Протеин за наддаване на тегло
Протеинът играе централна роля в мускулния растеж, но приемът на калории винаги трябва да се има предвид, тъй като ако се намали, ще се изразходва същия протеин.
Препоръчително е да се консумира между 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, и това количество може да се увеличи, като се правят много интензивни упражнения. Тоест, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате между 105 и 140 грама протеин на ден, от които 70% трябва да са от растителен произход (соя) и 30% от животински произход.
Пия вода
Водата ще помогне на тялото ви премахване на токсините. В допълнение, по този начин те поддържат мускулите хидратирани, тъй като дехидратираният мускул няма да расте, точно като растение, ако не му се дава вода.