Натрупайте мускулна маса, 3 аспекта, които трябва да имате предвид
За да качите мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Това причинява тенденция към натрупване на телесни мазнини. Получаването на точната точка е трудна задача.
Ако целта ни е печалба обем можем да проведем две фази или периоди, обем и дефиниция. По време на първата фаза, както споменахме, е лесно да се натрупват мазнини в мастната тъкан, но колкото по-малко мазнини се натрупват по време на фазата на обема, толкова по-кратка ще бъде фазата на дефиниция, съкращавайки диетата както във времето, така и в калориите, т.е. диетата във втората фаза. тя ще бъде по-малко строга, благоприятстваща поддържането на мускулна маса, тъй като разграждането на протеините ще бъде по-малко високо.
съществуват две държави че трябва да сме много ясни, когато провеждаме тренировъчна програма, фокусирана върху натрупването на мускулна маса, анаболизъм и катаболизъм. Анаболизмът възниква, когато тялото се намира в среда, която насърчава мускулния растеж, докато катаболизмът е състояние, при което тялото разгражда мускулната тъкан. Следователно основната цел е да се увеличи максимално анаболния капацитет. Това се постига чрез три фактора, които считам за много важни, без да се дава приоритет на който и да е от тях, тренировки с големи натоварвания, хранене и почивка.
Тренировката
След тренировка с тежести, тялото ще премине в анаболен процес, транспортирайки консумираните хранителни вещества до мускулните клетки непосредствено след тренировка. Този ефект предотвратява превръщането на тези калории в телесни мазнини чрез намаляване на затлъстяването. Много е важно да принудим тялото си да тренира по-силно, отколкото е свикнало.
Храненето
„Ние сме това, което ядем“. Ключът е да се храните по начин, който поддържа анаболно състояние, като същевременно се избягва катаболното. Основният макронутриент, който благоприятства анаболизма, е приемът на протеини. Но е важно да не пренебрегвате приема на въглехидрати, особено след тренировка.