НАТРИЙ БИКАРБОНАТ за ПАЧВАНЕ на научните доказателства
Катеренето е предимно анаеробен спорт. Това изисква интензивни усилия между относително активните периоди на почивка, които позволяват да продължи достатъчно възстановяване. По време на катеренето основният начин за получаване на енергия в взискателни последователности са лактатните и водородните протони. Те се натрупват в мускулите, като ви пречат да продължите да се изкачвате. Тази статия обсъжда научните доказателства, които подкрепят натриевия бикарбонат като буфер, който забавя мускулната умора.
И опитах различните механизми на тялото за произвеждат Енергия . Най-решителните в катеренето е анаеробната система, въпреки че различните субстрати участват в по-голяма или по-малка пропорция в зависимост от момента .
Анаеробната система генерира отпадъци, увеличавайки киселинността на мускулите.
Анаеробната гликолиза произвежда енергия от гликоген или глюкоза в ситуация на ограничено снабдяване с кислород. Той генерира лактат с остатък, водородни протони, чието натрупване повишава киселинността в PH на мускула . Като си почивате, можете да увеличите консумацията на кислород чрез дишане и преминете към аеробна система . По този начин лактатът ще бъде използван повторно като енергиен субстрат., премахвайки го от мускулатурата и ви позволявайки да продължите да се изкачвате.
Много пъти обаче няма да стигнете до почивка; ще паднете преди с овластени предмишници . Това е обратно броене срещу него изгаряне мускулест какво ви пречи да продължите.
Тази кисела среда инхибира ензима, фосфофруктохиниран, ограничаване на гликолизата, Y. генериране на умора.
The сода бикарбонат той ли е алкализиращ агент плюс популярен, евтин и достъпен. Прилага се преди усилие, повишава рН на кръвта и мускулите. Това позволява по време на тренировка да не пада толкова много, повишавайки киселинността. По този начин допринася за поддържа интензивността на усилие за по-дълго.
НАТРИЙ БИКАРБОНАТ: NaHCO3
Натриевият бикарбонат е най-популярният, евтин и достъпен алкализиращ агент.
Бикарбонатът е страничен продукт нормално дишане. Е най-важната амортизираща система на тялото на кръвно ниво . .
Натриев бикарбонат (или натриев хидроген карбонат) е химичното съединение с формулата NaHCO3. Това е бяло кристално вещество от естествен произход, което понижава мускулна киселинност.
Той е компонент на натрон минерал, и е намерен Естествен начин разтворени в много минерални извори. Може да се произвежда и изкуствено.
СПОРТНО ИЗПОЛЗВАНЕ НА НАТРИЙ БИКАРБОНАТ
По време на повече от 70 години елитни спортисти са прибягнали до натриев бикарбонат като ергогенно помощно средство за забавяне на появата на умора. Много проучвания подкрепят, че забавя и намалява киселинността по време на физически упражнения, увеличаване на мускулна ефективност удължен във времето.
The първите разследвания за предимствата на содата за хляб датират от години '30. Основната му полза е повишена устойчивост при усилия с висока интензивност, поддържани с течение на времето.
Други по-нови изследвания са посочили, че натриевият бикарбонат подобрява ефективността по време на краткосрочни дейности.
Това проучване от 2015 г. се фокусира върху ергогенни ефекти на добавките на кофеин и натриев бикарбонат при периодични упражнения, предшествани от интензивни упражнения, в ръцете. Така че някои прехвърляне на катерене може да има. Авторите му заключават, че приложението на кофеин и натриев бикарбонат подобрява ефективността и намалява възприеманото усилие по време на енергични упражнения, с по-големи положителни ефекти от натриевия бикарбонат. Имате статия за ергогенните ефекти на кофеина при катерене.
МЕТА-АНАЛИЗ И СИСТЕМНИ ПРЕГЛЕДИ НА НАТРИЕВ БИКАРБОНАТ В СПОРТА
Както това показва мета-анализ за различни изследвания бета-аланин, бикарбонат, кофеин и нитрати, механизмът на ергогенното действие на бикарбоната е неясен. Явно е негова буферна способност на кръвта и/или мускулите. Това води до по-добра защита на мускулната контрактилност чрез намалено натрупване на вътреклетъчни и извънклетъчни H + йони (ко-транспортер на млечна киселина), засягащи калция и калия. The Ергогенният ефект на кофеина и бикарбоната е ясно документиран за интензивни анаеробни усилия с кратка издръжливост (45 секунди до 8 минути). В рамките на тази продължителност ще влезе всяка боулдъринг или последователност на съпротивлението по маршрут за спортно катерене.
В това друго мета-анализ на Университета в Тасмания, от 3 проучвания и 5 рецензии е посочено, че ибикарбонат и натриев цитрат подобряват ефективността, когато се консумират преди усилията с висока интензивност. The подобрения в производителността, при интензивни усилия и по-малко от 10 минути, са 1-2% . И двете вещества намаляват киселинността, произведена от активните мускули. Друг по-късен преглед разкри положителни ергогенни резултати при усилия с продължителност до един час .