Натиснете Arnold 【НАЙ-ДОБРО УПРАЖНЕНИЕ】 Фитнес зала

The натиснете Арнолд Това е упражнение, което по неразбираем начин много малко хора включват в рамото си и което въпреки това е един от най-добрите съюзници за трениране на този мускулен пакет.

най-добро

Пресата Arnold има доста просто изпълнение, въпреки че е вярно, че това трябва да се направи по подходящ начин, за да се постигне цялата му ефективност. Въпреки това наблюдаваме, че често се изпълнява зле.

За това Gym Gym ви съветва да започнете с този тип преса с малко натоварване (да речем 5 кг дъмбели), за да свикнете с нейното изпълнение и по-късно да увеличите теглото. Пресата Arnold трябва да се изпълнява на пейка с облегалката в изправено положение (защитени с кърпа) и ръкавици за задържане на гирите

Един от основните ползите от пресата на Арнолд е, че осигурява много широк спектър от движения, когато се спускаме с правилно завъртане на дъмбелите, което позволява по-голямо набиране на мускулни влакна и по-силно свиване на рамото, което при други упражнения за рамо не е толкова ангажирано.

Секундата безспорна полза на пресата Arnold е нейната изолираща способност, причинявайки дъмбелите да се държат единствено от делтоида, без да се включват други съседни мускули.

Това го прави едно от най-ефективните упражнения, като винаги се изпълнява правилно завъртането на дъмбела и от своя страна има достатъчно тегло за насърчаване на анаболизма, с 3 до 5 комплекта от 8 до 12 повторения. Използваното тегло е много подходящо.

Описание на пресата Arnold

  • The натиснете Арнолд е упражнение, създадено от Арнолд Шварценегер през 1967 г. за подобряване на растежа на раменете, по-специално предните делти.
  • По време на повдигането на дъмбелите трябва да държите багажника в същото положение.
  • Накланяйки се назад, докато натискате и завъртате дъмбелите над главата си, може да доведе до наранявания на гърба. За да избегнете това, винаги използвайте пейка с облегалката в изправено положение.
  • Никога не трябва да извивате гърба си по време на тренировка, нито при повдигане, нито при спускане на гирите. Трябва да държите гърба си „залепен“ към гърба на пейката.
  • Не удряйте гирите в горната част на движението. Упражнението е по-ефективно, ако държите гирите разделени.