Насоки за премахване на телесните мазнини и поддържане на мускулите
Абонирайте се за Vitónica
След като са преминали през етап на увеличаване на мускулния обем, в който сме спазвали хиперкалорична диета в продължение на няколко месеца, има много желаещи да извършат фаза на мускулна дефиниция, в която се опитват премахнете телесните мазнини, като същевременно поддържате мускулите Най-добрият възможен начин.
Един от основните проблеми, които имаме при дефинирането, е, че се фокусираме само върху премахване на телесните мазнини и това е доста сериозна грешка, тъй като трябва да се борим и за това поддържайте мускулите си максимално.
Поддържайки чистата си маса, ние гарантираме, че тялото ни ще поддържа и нашата Базален метаболизъм (BMR) по-висока, като по този начин причинява, че в състояние на покой тялото ни изгаря повече калории. С което запазването на мускулната маса помага на тялото ни да изгаря повече мазнини, когато не правим никаква физическа активност.
Трите основни стълба за постигане на нашата цел са: създаване на енергиен дефицит, изпълнение на интензивни упражнения за изграждане на мускули, за да запазим чистата маса и да увеличим енергийните си разходи.
Създайте енергиен дефицит за премахване на мазнините
Тази точка е ключова за възможността намаляване на телесните мазнини. Трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. Следването на хипокалорична диета ще накара тялото ни да използва телесните мазнини като енергия и по този начин да намали процента на мазнините. Ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, няма да можем да губим мазнини.
Трябва да внимаваме с дефицита, който генерираме, тъй като прекомерният калориен дефицит може да ни накара да генерираме това, което е известно като метаболитен гроб, което ни кара да бъдем толкова уморени, че е невъзможно да тренираме интензивно, като по този начин губим мускулна маса.
Освен това, ако калоричният дефицит е много висок от самото начало, ще спрем да елиминираме телесните мазнини много скоро и ще има време, когато намаляването на калориите трябва да е твърде голямо.
За да преминете от етап на обем до етап на дефиниция, това трябва да се прави постепенно, намалявайки калориите на седмица, докато достигнете желания калориен дефицит. Ето 4 връзки, за да можете да изчислите диетата си: