Нашите програми за отслабване
Напълняваме просто защото поглъщаме чрез храна и напитки, плюс калории, които изразходваме ежедневно, генерирайки в тялото си калориен излишък, който се проявява под формата на натрупани мазнини. ДА СЕ приблизително един килограм натрупани телесни мазнини се равнява на 7000 "излишни" калории, тоест калории, които не са били използвани своевременно.
Следователно, за да отслабнем, трябва да харчим ежедневно плюс калории, отколкото консумираме, така че да „намалим“ калориите, които сме натрупали в тялото си под формата на мазнини с течение на времето.
Колко калории трябва да консумираме дневно, за да отслабнем?
За да определим колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем по здравословен начин, трябва да помислим, от една страна, че трябва да снабдяваме тялото си с достатъчно калории, за да може то да поддържа жизнените си функции (дишане, кръвообращение, и др.), а от друга страна, ние трябва да ви предоставим допълнителните калории, от които се нуждаете, за да можем да изпълняваме ежедневните си дейности (работа, разходка, четене и т.н.).
Ако осигурим на тялото си по-малко калории от минимално необходимия, ще се разболеем и ако осигуряваме повече калории, отколкото са необходими за ежедневните ни дейности, ще дебелееме.
За щастие е възможно да се изчисли за всеки човек чрез статистически изведени формули, обхвата на минималните необходими калории и препоръчителните дневни калории.
Колко калории трябва да изразходваме дневно, за да отслабнем?
Според препоръката на Американски колеж по спортна медицина, За да отслабнем, без да се разболяваме, трябва да прекарваме всеки ден до 20% повече от стойността, дадена от индекса на Препоръчителни дневни калории .
За постигането на тази цел е необходимо да се направят някои промени в начина ни на живот, като се включи някаква физическа активност, която ни позволява да увеличаваме ежедневно разходите си за калории.
Колко калории можем да изгорим, като упражняваме?
Калориите, които бихме могли да изгорим по време на упражнение, ще зависят от телесното ни тегло, интензивността, с която тренираме, продължителността на тренировъчната сесия и метаболизма на тялото.