Нарушаването на диетата на всеки 6 дни, това ли е истинският форум за автомобили
Ако сте се опитали да отслабнете с диета и упражнения, може да ви звучи следната ситуация.
Иван мечтае да пролее мазнини, да определи тялото си и да има силни кореми. Той не е дебел, но нито има, нито е близо до тялото, което би искал да има. Много пъти се е опитвал да го получи, но винаги е успявал.
Но този път ще е различно.
Така с много воля той започва да диетира и тренира всеки ден, опитва се да се храни „на чисто“, без да яде твърде много въглехидрати или мазнини. Това не е много екстремна диета, но е доста строга. Той има много дисциплина с всичко това, защото този път не иска да губи време. По принцип всичко върви много добре, през първите 2 седмици губите 10 килограма, при тази скорост скоро ще имате перфектно тяло. Колко е оживено!
Но след 2 седмици нещо се случва, струва му много повече да загуби. Той застоява и въпреки че е ужасно гладен, той не губи много мазнини. Опитвате се да се придържате към плана, но е твърде трудно. Толкова глад и страдание за толкова малко резултати, каква демотивация му дава това. Очевидното нещо се случва и след още една седмица той хвърля кърпата и с това мечтите му да бъде в добра форма и да се чувства добре за себе си изчезват. Яде по-малко и се движи повече, всичко правилно, нали? Да, но липсваше малка (и хубава) подробност. И това е свързано с хормони, или по-точно, наречен лептин.
Лептин, хормонът за изгаряне на мазнини
Това е точно обратното на това, което трябва да направите.
Казвам това, защото докато нивата на лептин отново се повишат, загубата на мазнини ще остане в застой. Това е много тежко физиологично и психологическо време. Да, тялото ще изгори малко мазнини и със сигурност много мускули, но количеството, което изгаря, няма да е достатъчно високо, за да си струва толкова много глад и страдание. След като нивата на лептин се покачат отново, можете да продължите да изгаряте мазнини непрекъснато и без да страдате.
Как мога да повиша нивата на лептин?
Има 2 фактора, които оказват влияние върху нивата на лептин в организма.
1. Погълнати калории
Обикновено високият прием на калории означава по-високи нива на лептин, докато обичайно ниският прием означава ниски нива на лептин. Калориите от въглехидрати изглежда имат по-голям ефект върху нивата на лептин, отколкото тези от протеините и мазнините. Така че, като ядете по-малко, за да губите мазнини, с течение на времето ставате по-малко склонни да ги загубите. Малък проблем.
2. Нива на телесни мазнини