Нар диета; 【Актуализирано 2020】
В тази статия ще намерите:
За тези, които обичат плодовите диети, нарът е отлична възможност, този плод осигурява голямо количество хранителни вещества, а също така помага за отслабване, като адаптира диетата към неговата консумация.
Нарът има предимството да има ниско съдържание на въглехидрати и калории, поради което можете да го консумирате няколко пъти през деня. В допълнение, този плод е богат на витамини като А, В, С, D, Е и К, а също и на много важни минерали за клетъчната функция като калий, желязо, фосфор, калций и други.
Друг важен компонент на нара са полифенолите, вещества, които действат като антиоксиданти за елиминиране на свободните радикали и предотвратяване на стареенето и увреждането на клетките. Червеният му цвят се дължи на пигмент, антоцианини, които са стимуланти на имунната система.
Нарът предлага многобройни ползи за нашето здраве. Сред тях можем да споменем:
- Намаляване на нивата на холестерола.
- Антиоксидантен ефект, който предотвратява ендотелните увреждания.
- Подобрява здравето на кожата благодарение на приноса на витамин С и А.
- Подобрява запекните навици на червата
- Действа като диуретик за премахване на задържането на течности.
- Предотвратява инфекциозни състояния като дизентерия.
- Подобрява симптомите на разстройства на настроението.
- Погрижете се за здравето на устната кухина.
- Подобрява зрението и предотвратява катаракта.
Как се прави диетата с нар?
След това ще ви предложим 3 различни алтернативи за всеки момент от деня
| Момент | Храна |
| Закуска | Три филийки пълнозърнест хляб със сладко от нар и чаша течно кисело мляко |
| Компот от нар с две филийки пълнозърнест хляб и крема сирене | |
| Половин чаша нар с пълнозърнести зърнени храни и течно кисело мляко | |
| Обяд | Домашна зеленчукова супа, 100гр макарони със спаначен сос |
| Пилешки гърди на скара (200гр) със салата от маруля и нар | |
| Пуешки гърди (200гр) със спаначен крем или зеленчуци на пара | |
| Вечеря | Салата от краставици и домати с варено яйце |
| Омлет със задушени зеленчуци ½ чаша със сок от нар | |
| Омлет с яйчен белтък и 1 нар | |
| Закуска | Плодова салата с 3 сладки бисквитки и чай от нар |
| Смути от нар с три сладки бисквитки и леко сладко |