Направо клякайте от какво се състоят и основни характеристики (I)
Що се отнася до набиране на сила и генериране на мускулна хипертрофия, едно от основните мултиартикуларни упражнения е клякането, но когато става въпрос за набиране на сила и повишаване нивото на вертикален скок, добър вариант е скок клякам (Направо клекове - JS).
Ако сме в добро здраве и нямаме никакви наранявания или заболявания, които да ни попречат, скок клякам Те могат да бъдат много полезни в нашите тренировъчни програми. В тази първа статия ще обясня от какво се състоят и основните им характеристики.
Въведение в скокове
Скачащите клекове са отличен инструмент за увеличаване на мощността на долната част на тялото ни, като по този начин гарантираме, че спортистът е в състояние да надвиши максималните си височини при вертикален светец.
За да увеличим мускулната си сила, трябва да подобрим производството на сила и скорост на движение, или поотделно, или в комбинация. В този случай, благодарение на скоковете, можем да се подобрим по комбиниран начин.
Най-новите изследователски проучвания показват, че тренировките за скокове с ниска до умерена интензивност (приблизително до 30% натоварване от 1RM) подобряване на мускулната сила при скачане.
В допълнение към това те предоставят a по-висока печалба По отношение на мускулната сила, ако я сравним със специфична тренировка за съпротива или с плиометрична тренировка, те дори могат да бъдат толкова ефективни, колкото комбинацията от двете.
Какво представляват скоковете?
Няма стандарт, който да определя движението на скокове, но можем да кажем, че те описват движението като a максимален вертикален скок, иницииран след контролирано ексцентрично спускане, докато бедрата са успоредни на пода.
Има различни варианти на скокове, които се различават в някои точки от прилаганата техника. Има някои спорове относно дълбочината и скоростта на ексцентричната фаза, която трябва да се приложи, за да бъде ефективна и безопасна.
За да натоварите тежестта при изпълнение на този тип клек, можем да използваме различни инструменти: щанга, гири, претеглени жилетки и др. В зависимост от спортиста и комфорта при изпълнение на упражненията можем да използваме едното или другото.