Направете орехите по-дебели Добавете ги към диетата си, без да наддавате

добавете

Не е чудно, че орехите са много енергийно гъста храна, вие се чудите Тонят ли са? Колко трябва да ям? Не се притеснявайте, ядките не угояват, а напротив, те могат да бъдат доста полезни за вашия план за отслабване, стига да се консумират умерено.

Според научните доказателства, Яденето на ядки няма да ви накара да наддавате:

  • Повече от 30 проучвания стигат до заключението, че редовната консумация на порция орехи може да ви помогне да отслабнете.
  • Друго проучване заключава, че диетата, която включва ядки, не увеличава теглото, индекса на телесна маса или обиколката на талията.
  • Консумацията на ядки три пъти седмично е свързана с по-нисък риск от затлъстяване в сравнение с по-нисък прием.

Така че защо не напълнеят, дори да имат много калории?

Количество от 100 грама английски орехи може да има 14,42 протеин и 5,8 грама фибри. Тази чудесна комбинация инхибира апетита, като се чувства удовлетворена за по-дълго време, като ни пречи да преяждаме и насърчава по-ниския прием на следващите ястия.

Но също така някои проучвания показват, че не поглъщаме всички мазнини от ядките. От 5 до 20% от тази мазнина се губи чрез изпражненията, тоест не се абсорбира от тялото. Така че може да преувеличавате действителния си брой калории.