Напълнете, за да отслабнете

Не можете ли да отслабнете? Както и да е, това, което трябва да направите, е да наддавате на тегло ... Да, правилно сте го прочели. Нашият експерт открива как с напълняване ще отслабнете.

2 април 2013 г. (12:07 CET)

Традиционно се разбира, че най-доброто отслабване е аеробна работа с ниска интензивност и диета, но все повече и повече последните изследвания и емпирични наблюдения ни показват, че ефективна и може би много по-интересна и мотивираща алтернатива за изгаряне на мазнини се определя от противоположните критерии, прилагайте интензивни силови тренировки и също не диети, а яжте още повече, но по-добре.

Нови методи, нови постижения

Отслабването чрез премахване на резервните мастни натрупвания не е лесен въпрос, това са процеси, които отнемат много време. В много случаи откриваме случаи на хора, които колкото и да тренират и изпълняват всякакви диети, не успяват да отслабнат, остават в застой и дори в някои случаи се губи мускулна тъкан, намалява производителността и навлиза в катаболни процеси. Истината е, че еволюционно тялото ни е проектирано да натрупва мазнини и да бъде икономично, поради което, когато предлагаме непрекъснато и систематично обучение, то се адаптира бързо и не настъпват желаните промени. Ако към това добавим, че правим ограничителна диета, резултатът е нечестен защитен механизъм, който се опитва да натрупа мазнини и да намали скоростта на метаболизма.

Но решението е много просто, достатъчно е да се увеличат метаболитните изисквания, за да се избегне този защитен механизъм и да се позволи на тялото ви да се превърне в ефективна машина за изгаряне на мазнини., Просто трябва да направите две неща, които досега биха изглеждали безсмислени: започнете да тренирате сили и да ядете необходимото, като избягвате нискокалорични диети, които не ви позволяват да тренирате интензивно.

Започнете да вдигате и да наддавате

Традиционно се разбира, че ниският интензитет е идеален за изгаряне на мазнини. Това е вярно за хора, които започват и имат много ниско физическо състояние, на практика, защото това е единствената интензивност, с която те могат да издържат на тренировъчни сесии.

Не трябва да забравяте това мускулът има висока метаболитна цена, това ще ни помогне по много значителен начин да изгорим повече калории, като повишим метаболизма си. От друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и следователно да изгаряме повече калории при сърдечно-съдови упражнения. Това не означава, че спираме да правим сърдечно-съдова работа, а напротив, подобрението в нивата на сила гарантира по-голяма издръжливост при други спортни дейности като бягане, колоездене или отборен спорт

При седмичен обем в продължение на четири часа сърдечно-съдова работа имаме достатъчно, за да постигнем целта да загубим мазнини. Ако искате да се подобрите, не увеличавайте аеробиката, по-добрият вариант е да включите силова програма. Доказано е, че резултатите винаги са по-положителни, когато се комбинира сила със сърдечно-съдова работа, предимствата са очевидни:

Постига се по-голямо изпразване на запасите от гликоген, с които ще получим достъп до мастните резерви много по-рано. Планът за сила с малко сърдечно-съдова работа след това е идеалната формула.
Ще избегнем загубата на мускулна тъкан и спортните ни резултати ще бъдат по-големи, поддържане на по-добри и по-дълги сърдечно-съдови тренировки. Повече производителност, по-малко наранявания.
Постига се много значителен прием на калории след тренировка поради по-голямото метаболитно търсене на активна мускулна маса. Ще изгорите повече калории дори в покой.

Активирайте мускулите си!

Това е ключът към изгарянето на мазнините. За да сте сигурни, че тялото ви изгаря много калории през целия ден, а също и от мастни натрупвания, просто ще имате нужда от мускулите си, за да сте много активни. Следователно целта е да се постигне метаболитно много активна мускулна маса, за да се превърне тялото ни в наистина ефективна машина за консумация на калории.

Не трябва да забравяте, че мускулите имат високи метаболитни разходи, това ще ни помогне по много важен начин да изгорим повече калории, като повишим метаболизма си. От друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и следователно да изгаряме повече калории при сърдечно-съдови упражнения.

Изследванията в това отношение показват, че увеличаването на 1,5 кг мускулна тъкан увеличава метаболизма със 7%, а дневните калорични нужди с 15%. Това означава, че наличието на повече мускулна маса ни позволява да изгаряме повече мазнини и да ядем повече. Бих казал, че това е добра промяна ...

От друга страна, силовите или високоинтензивни тренировки стимулират секрецията на катехоламини, мощни хормони, които са способни да мобилизират и разграждат мастните киселини. Катехоламините, освен че спомагат за изгарянето на мазнини, създават чувство на еуфория, което забавя появата на умора. Обучението ви ще премине на друго ниво, освен че ще бъде много по-приятно и разнообразно, в крайна сметка ще почувствате благополучие, което ще ви помогне да продължите.

→ Съвет на експерта: Спрете да гледате скалата

Като отправна точка трябва да сме наясно, че данните за телесното тегло не са най-важните, решаващи и много по-малко надеждни, за да знаем дали премахваме мазнините. Много често се срещат случаи, при които при стартиране на силова програма не само не е възможно да отслабнете, но и се увеличава! Това е най-нормалното, наистина, това е идеалната ситуация, това са първите адаптации към силов план за упражнения, където мускулът започва да е активен.