Напълнете, за да отслабнете повече килограми - Фабри Орланди
Напълнете, за да отслабнете повече килограми
Човешкото желание и воля са неща, които понякога не вървят ръка за ръка. Когато обмисляте отслабване, това обикновено се дължи на това, че вече не се чувствате добре с физиката си и искате да премахнете обема. Стигнали сте до критична точка и искате да представите добър външен вид, но го искате сега. Затова се насочвате към аеробни упражнения, които на пръв поглед изглеждат най-подходящите за вас. свалете повече килограми.
въпреки това, може да се случи тази теория да не е толкова вярна и че в действителност аеробните упражнения ви карат да сваляте килограми по-бързо, докато тренировките с тежести и работата по изграждане на мускули ще ви накарат да загубите повече мазнини и килограми в дългосрочен план и по дълготраен начин.
Отслабвате ли с тежести?
Първото нещо, което трябва да се запитаме, е концепция за отслабване. По принцип сме склонни да измерваме в килограми и тегло дисбалансирано физическо състояние, при което натрупването на мазнини наистина е рисковият и естетически фактор.
Реалността е, че не става въпрос толкова за отслабване, колкото за губят обем и се преразпределят какво запълва този обем. Накратко, премахнете мазнините и калориите и ги превърнете в мускули.
Нека да сравним ефектите от кардиото и тежестите
Вярно е, че кардио упражнение, особено ако е умерен, тъй като отнема повече мазнини и по-малко гликоген, това ще доведе до възможно най-голяма загуба на калории за един час.
въпреки това, базалният метаболизъм ще бъде повишен само за няколко часа, връщане към нормалните нива след този кратък период.
Важно е да вземете предвид тази информация, тъй като калориите всъщност не се консумират само по време на самото упражнение, но когато нивото на основния метаболизъм се повиши, тялото ви продължава да се нуждае от кислород и енергия, консумирайки калории, докато е над нивото на почивка.
Макар че е вярно, че през упражнявайте тежести можете да изгорите половината или по-малко калории, отколкото при кардио упражнения, не по-малко вярно е това базалният метаболизъм се повишава много по-високо и че интензивната работа на мускулите ги кара да се регенерират за по-дълго време, изисквайки кислород и изгарящи енергии в продължение на дни. Не трябва да забравяме и че мазнините са енергия, която се натрупва.