Напади срещу клекове, кое е най-ефективното упражнение

Напади или клекове. Със сигурност неведнъж сте се чудили кое от тези две упражнения е по-ефективно за трениране на крака.

Кляканията са основно упражнение, което трябва да овладеем. Работете квадрицепс, глутеус, адуктори ... Това е движение, подобно на седенето на стол и ще бъде по-лесно от гледна точка на стабилността и по-малко функционално взискателно удари или „крачки“.

клекове
Ако целта ви е да се съсредоточите върху повече мускули и да изградите специфична за спорта функция, крачката е за вас. Lunges обучават спортисти да се движат с по-голямо умение и сила в множество посоки.

Ако пристъпите напред с кратка крачка, основният мускул е квадрицепсът в горната част на бедрото. Страничните удари поставят малко повече акцент върху адуктора или вътрешната част на бедрото и абдуктора или външната част на мускулите на бедрото.

Освен това те изискват по-голямо стабилизация и те включват малки тазови стабилизатори на gluteus minimus и medius. Стабилизацията идва и от мускулите на корема, включително вътрешните и външните коси и квадратусните кръстове на долната част на гърба.

Техника на пристъпите и нейните варианти


За да изпълним упражнението, първоначално трябва да се изправим, с леко раздалечени на ширината на бедрата крака, а в началото на движението трябва да вдишаме и да направим крачка. Искам да кажа, пристъпете напред с един крак поддържайки торса възможно най-изправен.

Преместеният напред крак трябва да бъде сгънат в коляното, докато бедрото стане успоредно на земята и свитото коляно образува a Ъгъл от 90 градуса. Кракът, който не се движи, трябва да остане закотвен с крака към земята, но трябва да се спусне към него в коляното. Издишването се връща в изходна позиция.