Намаляване на въглехидратите за отслабване - SaludTopia
Намаляването на преработените въглехидрати е един от най-ефективните начини да отслабнете и да започнете да използвате телесните мазнини за гориво. Храненето с рафинирани въглехидрати, като бял хляб и захар, стимулира производството на инсулин, хормон за съхранение на мазнини в тялото ви. Той също така увеличава глада и значително предотвратява достъпа до складирани телесни мазнини.
Когато вашата диета е пълна с храни с високо съдържание на гликемични зърнени храни и захар, тялото ви непрекъснато е в режим на съхранение на мазнини и не може да използва съхраняваните си триглицериди за изгаряне на мазнини. Тези съхранявани триглицериди се намират главно в мастната тъкан около талията. Ако искате да намалите талията си, започнете с намаляване на приема на рафинирани въглехидрати.
Като бърз първи за намаляване на въглехидратите във вашата кухня, ето четири вида храни, които трябва да избягвате или поне значително да намалите, когато сте готови да започнете да отслабвате.
Ето най-добрите видове храни, които да замените с тези, които наистина повишават вашето здраве и енергийни нива.
Последният раздел на тази страница ще събере всичко заедно с правилните видове храни за отслабване. Така че нека да започнем.
Четири вида въглехидрати за намаляване на количеството въглехидрати в храната ви
1. Хляб и други хлебни изделия, направени с рафинирано пшенично брашно.
С възможно изключение на бонбони и сладки напитки, тези видове храни обикновено имат най-силен ефект върху кръвната Ви захар и следователно инсулин. Тъй като те стимулират производството на толкова много мазнини, че в тях се съхранява инсулин, те са от типа храни, които си струва да намалите първо и особено ако наистина искате да отслабнете.
Традиционният ръжен хляб е много по-бавно смилаема храна за отслабване и прави добър заместител от време на време. Въпреки това е много по-добре като цяло да излезете с различни варианти на храна, които не включват хляб, особено в началото на промяната на вашите хранителни режими.
2. Паста, направена от пшеница.
Това е още един голям виновник за скока на инсулина и голяма купа пълнозърнести тестени изделия през нощта е чудесен начин за съхраняване на телесни мазнини.
Наскоро се появи изненадващо здравословна алтернатива в безглутенова паста от киноа, направена от суперхранните семена от високо питателно зърно. Значителните нива на протеини, фибри и полезни мастни киселини в киноата правят кръвната захар много по-стабилна за случаен прием на тестени изделия.
3. Бял ориз
Любимецът на сумистите. Оризът няма възпалителни проблеми на пшеничния глутен, но твърде много може да повиши кръвната Ви захар до ниво, при което стимулирате съхраняването на телесни мазнини. Всъщност японските борци сумо имат купа след купа гликемичен бял ориз, за да напълнеят. Освен ако не искате да приличате на тях, по-добре нарязайте ориза и преминете към много по-здравословна версия.
Кафявият ориз се усвоява по-бавно от белия ориз поради съдържанието на естествени фибри. По-добър вариант за вас обаче е див ориз.
Дивият ориз има вкусен вкус на ядки, много по-ниско гликемично натоварване от обикновения бял ориз и до 30 пъти повече свободни радикали, защитаващи антиоксиданти. Малко количество див ориз по време на хранене е много по-добър вариант от меките бели неща и си струва да направите това.
4. Картофи.
Малко количество органични картофи, приготвени на пара или добавени към рецепти, като тази изключително здравословна пържена пъргалка, осигуряват добри нива на витамин С, В6, калий, мед, манган и фибри. Начинът, по който повечето хора имат картофи, е в картофените чипсове и произведените картофени чипсове, пълни с натриев хлорид и акриламид.