Най-здравословните зърнени храни за вашата диета (въглехидрати ДА)
> Какво зърнени храни по-добре ли са за мен? Казвам ви кои са най-здравословните зърнени храни за вашата диета.
> Какво съотношение въглехидрати Трябва да включа в диетата си?
> Какво е най-доброто време на деня да ядат въглехидрати?
> Кои са зърнените култури, които трябва да включвам редовно в диетата си?
Въглехидрати за отслабване
Ако мислите така въглехидратите ви напълняват и затова избягвате да ги приемате, нека ви кажа, че е голяма грешка. Време е да променим тази концепция!
Въглехидратите като източник на енергия
В света на храненето има много объркване. Статии и статии, които ви карат да се съмнявате какво е наистина добро или лошо за вашето здраве. Ако мислите така въглехидратите ви напълняват и затова избягвате да ги приемате, нека ви кажа, че това е грешка. Време е да променим тази концепция!
Когато изследователите от Харвардския университет анализираха диетите на повече от 27 000 души над 8 години, те откриха, че тези, които ядат пълнозърнести храни (пълнозърнести храни), тежат с 1,3 килограма по-малко от тези, които ядат само рафинирани зърнени храни (рафинирани зърнени храни). като „бяло брашно“).
Въглехидратите са една от най-важните хранителни групи за вашата диета. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Има обаче голямо разнообразие от въглехидрати, някои по-добри от други. Важното е да идентифицирате тези, които са лесно смилаеми и тези, които ще ви осигурят енергия в дългосрочен план, а не бързо покачване и спадане на глюкозата, което е вредно за вашето здраве.
Ако сте се страхували от въглехидрати, сега е моментът да промените решението си! Казвам ви кои са най-здравословните зърнени култури, които ще допринесат с най-високо качество на въглехидратите във вашата диета. Зърнените култури, които трябва да включвате редовно във вашата диета. Обяснявам ползите от тези зърнени храни за вашето здраве.
Добри срещу лоши въглехидрати
Ето най-здравословните въглехидрати, които се консумират все повече и повече по света.
► Неразделна ориз
Ако все още имате бял ориз, извадете писалка и вземете бележка. Кафявият ориз е най-здравословната алтернатива на белия ориз, тъй като съдържа всички негови витамини и минерали, тъй като не е рафиниран. Белият ориз е рафинирана версия на кафявия ориз и по време на процеса на рафиниране той губи голяма част от хранителната си стойност.
Кафявият ориз е богат на протеини, калций, калий, магнезий, фибри и тиамин, а една от най-интересните му характеристики е, че има нисък гликемичен индекс, като по този начин намалява повишаването на инсулина в кръвта. Ще ви осигури енергия и жизненост в дългосрочен план.