Петте храни, които мнозина избягват от страх да не напълнеят - Digital Salud
Вече приключваме месец август и много, ваканциите им, няколко дни, в които повечето са извършили ексцесии и са пренебрегнали диетата си, нещо, от друга страна, напълно нормално и разбираемо, всъщност според проучване на www.nutritienda.com, онлайн компания за продукти за здраве и красота, 61% от испанците качват средно тегло от 3 килограма през лятото, тези, които са най-много, тези, които са между 45 и 53 години, почти осем от десет от тях качват няколко килограма на ваканция.
По-голяма консумация на алкохолни напитки като бира, вино или лятно червено вино (58%), по-голяма консумация на сладолед и сладкиши (47%), по-малко упражнения (38%), по-голяма закуска между храненията (34%), злоупотреба с храна предварително приготвени ястия (33%) и аперитив в бара на плажа (26%) са най-честите причини за напълняване. Поради тази причина много испанци мислят да отидат на диета на връщане, но не всеки го прави добре.
Много хора вярват, че чрез изрязване на най-тлъстите храни те могат да отслабнат за кратко време, но това не е подходящо, тъй като важното е да имате добри хранителни навици и здравословни навици всеки ден. "Важно е да знаете, че" чудодейните диети "не са полезни за вашето здраве и че трябва да се храните балансирано през останалата част от годината, въпреки капризите на тези седмици. Също така е много важно да поддържате активен начин на живот като практикувам, тренирам редовно ", казва той. Ноелия Суарес, директор за комуникация на Nutritienda.com
Какво още, Има много храни, които имат „репутация“ за напълняване, но това не винаги е вярно тъй като те могат да наддават по-малко тегло, отколкото човек си мисли, или просто като следвате някои насоки, можете да ядете калорична и ненаситена храна. Nutritienda.com избра петте храни, които се избягват най-много поради страх от напълняване, но не са това, което изглеждат:
Ядките са без съмнение много ценни храни от хранителна гледна точка. Те съдържат фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини и за разлика от други еднакво калорични храни, те осигуряват полезни за здравето хранителни вещества. Много пъти човек избягва да ги яде от страх да напълнее, но това е здравословна алтернатива да се яде между храненията.
Шам-фъстъкът ли е ядката с най-много калории?. Популярно е мнението, че шам-фъстъкът е най-калоричната ядка, но това не е така. Шам фъстъкът, произхождащ от Азия и известен от хилядолетия, е сушен плод с много подходящо съдържание на хранителни вещества. Съдържа значителни количества от Витамин Е (известен със своята антиоксидантна сила), както и витамини А, С, В1, В6 и В9. Освен това е така богат на магнезий, калий, желязо и фибри.
По отношение на калориите трябва да кажем, че шам-фъстък (с приблизително 590 Kcal/100g) има по-малко калории от кедровите ядки, лешниците, орехите и бадемите. Така че, не, това не е най-калоричната ядка! В допълнение към страхотния си вкус и богатство на хранителни вещества, шам фъстъкът може да бъде чудесен съюзник за спортисти, които искат да увеличат мускулната си ефективност, тъй като богат на аргинин, аминокиселина това благоприятства вазодилатацията и синтеза на азотен оксид, което улеснява доставката на хранителни вещества към нашите клетки, което е от съществено значение за възстановяването на мускулите. Както добре, богата на фибри произвежда засищащ и продължителен ефект, Така че помага за контрол на теглото, следователно, ако ядете шам-фъстъци няколко пъти седмично, това намалява вероятността да хапвате между храненията преработени храни, богати на захари, които насърчават наддаването на тегло! И те са идеални за салати!
Авокадото е мексиканският плод, който вероятно е станал най-популярният през последните години, а вкусът, текстурата и преди всичко хранителните му свойства са завладели небцето на много хора по света. В допълнение, това е плод с изключителна кулинарна гъвкавост и ако това не е достатъчно, перфектните му хранителни свойства го правят една от най-добрите храни в днешния кулинарен и фитнес свят.